Hoe krijgen we strakke armen? Er is een groot verschil tussen slanke en strakke armen. Als je slanken armen hebt kunnen ze zomaar mee zwiepen als je iemand staat uit te zwaaien, voor jezelf niet zo leuk dus. Maar niet getreurd, je kunt je armen strakker en slanker trainen. Het klinkt misschien niet echt als een mega  leuke uitdaging maar met deze 3 oefeningen heb jij binnen no-time strakke armen!

3 korte effectieve oefeningen voor strakke armen


Workout 1: Down dog plank arm lift

  • Ga op je handen en voeten in de pushup houding staanBeweeg langzaam omhoog met je billen.
  • zorg dat je een driehoek vormt met je lichaamAfbeeldingsresultaat voor down dog plank arm lift
  • Zak dan weer langzaam terug naar een hoge plank.
  • Zwaai dan nu je linker arm omhoog en daarna je rechterarmAfbeeldingsresultaat voor down dog plank arm lift
  • Zet daarna weer beide armen op de grond en doe de oefening nog een keer

Zorg ervoor dat je de oefening vaker doet, begin bij 15 keer en bouw hem steeds een beetje op!

Workout 2: Push up 2 plank side raise

  • Ga in de pushup houding staan
  • En ga dan door in de plank houding (leunen op je onderarm)Afbeeldingsresultaat voor plank
  • Dan ga je meteen weer terug in de pushup houding en trek je eerst je linker knie naar je neus
  • daarna trek je je rechter knie naar je neus
  • Dan ga je weer in de plank houding liggen en zo ga je verder

Zorg er ook voor dat je deze oefening een aantal keer herhaalt, neemt tussen de sets door welk een kleine pauze!

Workout 3: 4 boxing 1 jump

  • Je gaat stevig op 2 benen staan
  • Maak dan vier x een box beweging naar voren
  • en daarna maar je een sprong en gooi je je armen in de lucht.

Ook deze oefening herhaal je vaak genoeg. Zorg dat je het echt gaat voelen in de armen. Maak het zwaar voor jezelf want je doet het tenslotte wel ergens voor!


Lees ook:

Post Christmas workout voor strakke billen! (video)

En sterke core en meer balans in je leven met deze yoga workout!

Freshhh workout: 30 min Fullbody bodyweight training (video)