Zichtbare buikspieren is de wens van bijna iedere beginnende (kracht)sporter. Er is immers geen betere manier om te laten zien dat je fit en goed getraind bent! Bij buikspieroefeningen gaat het er niet alleen om dat je goede oefeningen doet, ook de frequentie is belangrijk. Als richtlijn zou je drie keer per week kunnen aanhouden. De drie dagen moeten uiteraard wel verdeeld zijn over de week, zodat je tenminste één dag rust hebt tussen de oefeningen door.
Zet je intervaltimer op 40 seconden trainingstijd en 10 seconden rust.
Doe de volgende serie in totaal 3 keer! Let’s go!
Home workout voor sterke buikspieren en een strakke buik!
Planken
- Kom op je ellebogen en voeten en maak van je lichaam een rechte plank
- Span je billen strak aan, trek je navel naar binnen en duw je ellebogen in de vloer
- Houd deze positie 40 seconden vast
Toe touches
- Ga op je rug liggen en strek je benen recht omhoog met je voeten naar de lucht
- Ga met je handen naar je tenen en probeer ze in 4o seconden zo vaak mogelijk aan te tikken
Bicycle crunches
- Blijf liggen, duw je rug stevig in de grond en span je buikspieren aan
- Plaats je handen achter je hoofd en wijs met de ellebogen naar buiten
- Til je hoofd van de grond en til je knieën op
- Je benen maken een hoek van 45 graden
- Draai je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen helemaal uitstrekt
- Doe dit andersom ook en trek je linkerelleboog naar je rechterknie
- Maak in 40 seconden zo veel mogelijk herhaling
Leg lift
- Ga op je rug liggen en strek je benen uit
- Til je voeten een klein stukje op en laat weer rustig zakken
- Doe deze oefening rustig en beheerst
Lees ook:
5 dingen die je home workout naar een next level brengen!
Dit trainingsschema helpt bij het kwijtraken van je buikvet!
Met deze fullbody lente workout ben jij in no-time bikini klaar