Iedereen kent het wel, na een lange werkdag kom je thuis, haast je de keuken in, kookt voor je kinderen en/of huisgenoten, nog even snel sporten of op de laptop werken en om 8/9 uur plof je eindelijk op de bank en heb je even rust. Dit is meestal ook het moment dat je trek krijgt in ongezonde dingen en gaat snacken. Niet de meeste gezonde gewoonte en daarom geven wij hier 5 manieren om af te komen van dat avond-snacken!
Eet grotere porties
Hiermee bedoelen we niet dat je 2 borden moet opscheppen, maar we bedoelen wel dat je jezelf niet de gehele dag moet uithongeren. 6 x per dag kleine porties eten is okay, maar werkt niet voor iedereen. 3 x een goede volledige maaltijd en rond een uur of 10:00u en 16:00u een kleine snack, werkt misschien wel beter voor jou! Heb je in ieder geval geen echte honger wanneer je ’s avonds op de bank ploft.
Koop bewust
Je eet hetgeen dat je in de (koel)kast of berging hebt staan. Als je weet dat je nog een reep Tony Chocolonely in de kast hebt liggen, gaat hij geheid op! Waneer je dit soort snacks dus niet in huis haalt, kun je het ook niet opeten.. nog een nadeel aan deze snacks. Wanneer je ze voortdurend eet, vul je je lichaam vol giftige en slecht stoffen die er voor zorgen dat je alleen maar MEER zin hebt in ongezonde tussendoortjes. Kies voor gezonde alternatieven: fruit, magere yoghurt, wortels, …
Sport
Door te bewegen, versnel je je metabolisme en heb je doorheen de dag vaker honger. Dat zorgt ervoor dat je overdag meer eet (lees: punt 1). Door te sporten kom je in een gezonde spiraal en heb je meestal ’s avonds geen zin om hetgeen je verbrand hebt er terug bij te eten. Daarnaast komen er endorfines vrij wanneer je loopt, je wordt dus gelukkiger en hebt minder last van emotie eten.
Slaap voldoende
Het klinkt misschien gek, maar ook dit kan ervoor zorgen dat je minder last van die constante trek hebt! Te weinig slaap laat ons namelijk denken dat we honger hebben terwijl we eigenlijk al genoeg gegeten hebben. Het zorgt er ook voor dat je sneller “lekkere trek” (cravings) hebt!
Drink genoeg water
Voor dorst geldt hetzelfde als bij een slaap tekort. Je lichaam verward dorst hebben soms met honger hebben, soms het de behoeftes niet scheiden en in plaats van dat we ons vocht aanvullen, zijn we sneller geneigd om onze maag te vullen. Als je trek hebt in eten, drink dan eerst een glas water. Misschien stilt het drinken van dat water, je trek wel!
Eetdagboek
Maak jezelf bewust van wat je op een dag eet. Zo kom je er misschien achter dat je te weinig eet en daardoor meer honger hebt ’s avonds (waardoor je punt 1 even toe moet passen!). Of bekijk je ’s avonds je lijstje en besef je dat je lichaam echt geen extra snack nodig heeft, gewoon en dat een kop lekkere kamille thee eigenlijk wel voldoende is!
Hebben jullie nog tips om aan dit lijstje toe te voegen? Laat het dan weten op onze Facebook pagina!