Vaak wordt er gefocust op dingen die je in de ochtend moet doen voor een zo goed mogelijk start van je dag. Toch moet je niet vergeten dat de avond ervoor net zo belangrijk is! Hoe moet jouw avondroutine eruit zien om zo goed mogelijk te kunnen slapen en de volgende dag zo productief mogelijk te zijn?

Avondroutine: 9 dingen die je na 9 uur ’s avonds moet doen!


Zet al je apparaten uit

Het is verstandig om een uur voordat je gaat slapen niet meer achter een scherm te zitten. Laptops, mobieltjes, Ipads en televisies stralen blauw licht uit wat je cortisolniveau laat stijgen. Hierdoor wordt er minder melatonine aangemaakt waardoor je lichaam denkt dat het ‘dag’ is. Hierdoor kom je dus moeilijker in slaap en is de kwaliteit van je slaap minder. Lees hier over dé truc om blauw licht in één stap te verminderen! 

Lees een echt boek

Uit onderzoek is gebleken dat als je maar 6 minuten leest, je stressniveau al daalt met 68%! Uit ander onderzoek bleek dat ook dat mensen die een echt, papieren boek lazen significant beter sliepen dan mensen die een E-book lazen. De laatste groep viel 10 minuten later in slaap en sliepen slechter. Goed om je boeken maar weer eens uit de kast te trekken en mee te nemen in je avondroutine.

Reflectie op je dag

Onderzoek toont aan dat werknemers die aan het eind van de dag even reflecteren op hoe hun dag was, en dit opschrijven, 20% productiever zijn dan hun collega’s die dit niet doen. Dit kan een reflectie op je werk zijn, maar ook op je persoonlijke leven. Hier leer je veel van!

Plan de volgende dag

Maak in de avond een planning voor de volgende dag. Wat moet er écht gedaan worden, in welke tijdsplanning en met wie. Zo kan je rustiger slapen en de volgende dag stress-vrij de dag beginnen, met een plan van aanpak!

Maak je kamer wat kouder

Je slaapt slechter als het warm in je kamer is. Zorg voordat je gaat slapen er dus voor dat je je kamer wat kouder hebt gemaakt. Doe je verwarming uit, zet een raam open, douche wat kouder voor het slapen, gooi een dunnere deken op je bed of pas je slaapkleding aan. Je zult beter slapen!

Maak schoon!

Juist ja, door je kamer schoon te maken slaap je beter! De National Sleep Foundation vond uit onderzoek dat 66% van de mensen beter slaapt in een schone kamer. De bezigheid zelf vermindert stress en draagt daarom bij aan een betere slaapkwaliteit.

Spendeer tijd met familie en vrienden

Uit onderzoek blijkt dat mensen die een goede relatie hebben met anderen ook beter slapen dan mensen die slechte relaties hebben. Speel met je kinderen, heb een gesprek met je vriend of loop een rondje met je hond: dit is een veel betere manier om je dag af te sluiten dan contact met anderen over Whatsapp!

Even tot rust komen

Een paar minuutjes in stilte voordat je gaat slapen is een goede manier om je stressniveau omlaag te krijgen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat dit zelfs pijn, stress en angst bestrijdt. Dit kan een kleine yogasessie zijn maar ook 5 minuutjes in kleermakerszit stil zijn en tot rust komen. Iedereen kan dit!

Ga niet te laat naar bed

De een is productief op weinig slaap, de ander heeft echt veel uren nodig. Belangrijk is wel dat je er regelmaat in houdt. Wanneer je de ene dag om 23:00 gaat slapen, de dag erna om 01:00 het licht uitdoet en de dag erop om 21:30 zal je lichaam geen goed slaap-waakritme hebben. Hierdoor kom je moeilijker in slaap: dit wil je niet! Toch slecht geslapen? Lees hier tips om je dag zo goed mogelijk door te komen!


Lees ook:

Deze succesvolle CEO’s verklappen hun (rare) ochtendrituelen!

Mag je nog eten na 8 uur ’s avonds?

5 ochtendrituelen om je dag stress-vrij te beginnen