We hebben allemaal wel eens van ijzertekort gehoord. Voornamelijk hebben vrouwen meer kans op ijzertekort, maar gelukkig is de kans niet heel groot. Dit komt omdat je dunne darm tot wel 41 procent meer ijzer uit voedsel opneemt wanneer je ijzerlevels laag zijn.Toch kan het zo zijn dat er een tekort ontstaat.

6 symptomen van ijzertekort


1. Vermoeidheid

Hemoglobine is een eiwit in de rode bloedlichaampjes, je lichaam heeft dit nodig voor ijzer. Het is verantwoordelijk voor het vervoeren van zuurstof in je lichaam. Als je zuurstof minder goed of minder snel vervoerd kan worden door je lichaam, kun je je voorstellen dat je minder energie hebt. Je zult dan dus eerder vermoeid raken, ook tijdens je workouts.

2. Een bleke huid

Zie je eruit alsof je licht geeft? Dan is dit geen goed teken. Dit kan veroorzaakt worden door verminderde bloedtoevoer en een verminderd aantal rode bloedlichaampjes.

3. Sneller buiten adem

Als je sneller buiten adem bent, bijvoorbeeld in de sportschool, wanneer je op de fiets zit of even de trap op rent kan dit ook te maken hebben met ijzertekort. Doordat er minder zuurstof vervoerd kan worden, gaat je ademhaling omhoog en ben je sneller buiten adem.

4. Haaruitval

Als je ijzertekort leidt tot bloedarmoede, gaat je lichaam prioriteiten stellen. Die liggen bij vitale organen en dus niet bij je haar. Hierdoor kun je meer haaruitval krijgen dan normaal.

5. Bovenmatig veel spierpijn

Een ijzertekort belemmert het spierherstel na de workout doordat er minder zuurstof beschikbaar is, wat kan leiden tot meer pijn. Als je veel sport, heb je dus ook meer kans op een ijzertekort.

6. Onregelmatige hartslag

Door tekort aan ijzer is er minder hemoglobine beschikbaar. Doordat je lichaam het wel nodig heeft, past het zich aan. Je hart kan dan sneller gaan kloppen om meer zuurstof rond te pompen. Dit gebeurt alleen bij een erge vorm van bloedarmoede.

Voeding en behandeling

Door de juiste voeding te nemen kun je de hoeveelheid ijzer in je lichaam opkrikken. Je hoeft hiervoor niet naar rood vlees te grijpen, want ook zijn er veel groenten die veel ijzer bevatten. Verschillende stoffen kunnen non-heemijzer door je lichaam verminderen. Dat zijn fytaat in granen en peulvruchten en polyfenolen in thee of koffie.

Er zijn geen voedingsmiddelen die je hoeft te vermijden, want door gevarieerd eten krijg je ook voedingsmiddelen binnen die de opname stimuleren.


Lees ook:

Waarom je lichaam magnesium nodig heeft en hoe je een tekort kunt aanvullen.

5 Vegan foods die veel ijzers bevatten!

Koper en zink: Waar is het goed voor en hoe vul je het weer aan?