Als je graag wil afvallen of slanker wil worden, zul je vet moeten verbranden. Vetverbranding leidt namelijk tot gewichtsverlies, simpelweg omdat er minder vet op je lichaam zit. Naast het feit dat je spieren zichtbaarder worden en je makkelijker in je spijkerbroek past, zijn er ook andere voordelen aan een lager vetpercentage. Je loopt namelijk minder kans op hart- en vaatziektes, een hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen.

Naast High intensity en low intensity workouts, is het natuurlijk ook belangrijk je spieren te trainen. krachttraining zorgt namelijk voor sterkere spieren. Hoe sterker je spieren zijn, hoe meer je verbrandt,  ook wanneer je rust.

Workout: 6 oefeningen om vet te verbranden

1. Jumping jacks

  1. Ga rechtop staan met je armen naast je lichaam.
  2. Buig je knieën lichtjes en spring met je benen uit elkaar, iets breder dan schouderbreedte.
  3. Gooi tegelijkertijd je armen omhoog, boven je hoofd.
  4. Ga weer terug naar de staande positie en herhaal dit 30 seconden.

2. Burpees

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte.
  2. Spring in een vloeiende beweging naar een squat, zet je handen op de grond voor je voeten en spring dan met je benen naar achter in een plank.
  3. Spring dan weer terug met je voeten naar je handen en maak dan een hoge sprong in de lucht.
  4. Herhaal dit 30 seconden.

3. Squat jumps

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte en ga met je lichaam in een squat.
  2. Houd je core aangespannen en maak een sprong naar boven.
  3. Land zachtjes op je voeten en ga weer in een squat.
  4. Herhaal dit 30 seconden.

4. Skater jumps

  1. Sta met je voeten op heupbreedte.
  2. Stap met je linkerbeen naar naar achter en plaats hem naar rechts. Leun op je rechterbeen.
  3. Breng tegelijkertijd je rechterarm naar boven (op schouderhoogte) en je linkerarm naar achter (naar je rechterheup).
  4. Stap nu weer terug en stap dan weer naar de andere kant.
  5. Herhaal dit 30 seconden.

5. Plank jacks

  1. Stap in een plank houding.
  2. Spring met je benen uit elkaar en dan weer naar binnen.
  3. Herhaal deze sprongen 30 seconden.

6. High knees

  1. Ga rechtop staan.
  2. Til je knie op naar je borst.
  3. Herhaal dit met je andere knie en blijf met je knieen na elkaar om hoog springen.

Voer deze 6 oefeningen om vet te verbranden 15 of 30 minuten lang na elkaar uit. Probeer van de workout te genieten en maak het uitdagend genoeg maar niet te! Want wanneer je geen plezier aan de workout beleeft is de kans dat je het opnieuw zal doen niet groot. Dat is natuurlijk wel de bedoeling, want wanneer je dit 2-3 keer per week uitvoert zul je het beste resultaat zien!

 

door Philip Kin