Hoe krijg je een energie boost?
Het dagelijks leven kan soms vermoeiend zijn. Vooral in de koude, donkere wintermaanden wanneer je binnen zit. Uiteraard heb je genoeg slaap nodig, maar zo nu en dan een energie boost kan zeker geen kwaad. Gewoon af en toe iets wat je net weer de kracht geeft om de dag door te komen. Deze 15 dingen geven je een boost waardoor je de dag weer aan kan.
1. Een goede nachtrust
Het begint allemaal bij een goede nachtrust. Als je ’s nachts niet goed slaapt, begin je de dag vaak al met minder energie dan optimaal is. Probeer er daarom achter te komen hoeveel slaap je in een nacht nodig hebt en wanneer je het beste naar bed kunt gaan.
2. Eet een stukje chocolade
Naast dat chocolade natuurlijk – met mate – gewoon heel erg lekker is, is het ook nog eens goed voor een energie boost. Dat komt door de cafeïne die in chocolade zit. Ook bevat het zogeheten flavonoïden, die je brein een boost geven.
3. Eet noten
In noten zoals amandelen of pinda’s zitten grote hoeveelheden magnesium en vitamine B-9. Die zijn essentieel voor je energie en het aantal rode bloedcellen. Als je een tekort hebt kan dat ervoor zorgen dat je je vermoeid voelt.
4. Luister naar muziek
Of het nou je favoriete nummer is of die ene playlist waar je gewoon echt heel goed op gaat, het luisteren naar muziek kan je echt een opkikker geven, zeker als je aan het werk bent.
5. Zing hardop mee
Als alleen de muziek niet helpt, dan kun je altijd nog lekker hardop mee gaan zingen. Zeker als je er een beetje volume achter zit kan het helpen om weer een stuk frisser te voelen. Door het zingen adem je namelijk dieper in en uit, waardoor je longen en uiteindelijk ook je hersenen een zuurstof boost krijgen.
6. Maak een ommetje
Beweging is goed voor ons lichaam. Door even een stukje te gaan wandelen, bijvoorbeeld na de lunch, zet je alles in je lichaam weer even aan het werk. Zeker als je verder de hele dag zit kan het zijn dat een wandeling net is wat je nodig hebt.
7. Neem een power nap
Is die goede nachtrust hem niet echt geworden? Dan kan het soms helpen om even een powernap te doen. Het beste moment voor een powernap is net na je lunch. Je kunt dan best even een minuut of 10-20 te gaan liggen. Belangrijk is wel om niet langer te slapen dan een half uur, want dan kan het problemen opleveren met ’s avonds in slaap vallen.
8. Doe aan yoga
Rekken en strekken met een paar yoga-oefeningen zorgt ervoor dat alles weer goed op gang komt. Door je dag te beginnen met een yoga-sessie – of als je er tijd voor hebt even tussendoor – voorkomt dat je lichaam stijf wordt. En dat zorgt er weer voor dat je minder snel slaperig wordt. Met de volgende 5 yoga oefeningen krijg je meer energie.
9. Luister naar je maag
Soms komt die dip doordat je eigenlijk gewoon echt even iets moet eten. Het kan zijn dat je zo gefocust bezig bent dat je helemaal niet doorhebt dat het tijd is voor een snack of een maaltijd.
10. Koop een plant (of vijf)
Een mooie plant fleurt niet alleen je huis of kantoor op, het is ook nog eens goed voor je. Naast het produceren van zuurstof, filtert het groen ook nog eens slechte stoffen en ozon uit de lucht. Daardoor heb je minder kans op bijvoorbeeld hoofdpijn en dus meer energie.
11. Drink water
We hebben vaak meer water op een dag nodig dan we denken. Het Voedingscentrum raadt aan om elke dag in ieder geval tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken. En terecht, want een tekort aan vocht kan ervoor zorgen dat je je slaperig gaat voelen.
12. Pak een zonnestraaltje mee
Op een zonnige dag even naar buiten of gewoon de gordijnen wijd open zetten. Een paar minuten in de zon kan een echte boost zijn. Als het echt heel grijs en grauw is buiten: een lamp die daglicht geeft kan ook al helpen. Dat zijn lampen met een hogere kleurtemperatuur en daardoor minder geel wit. Daardoor blijft je dagritme beter intact, waardoor je ’s avonds ook nog eens beter in slaap valt.
13. Lach
Simpel maar effectief. Lachen verlaagt je stressgehaltes, waardoor je je een stuk beter gaat voelen. Ook heeft het hetzelfde effect als het zingen: je longen en daardoor ook je hersenen krijgen meer zuurstof.
14. Drink een kopje koffie
Dat cafeïne helpt om alert te blijven weten we allemaal wel. Een kopje koffie kan ervoor zorgen dat je er weer even tegenaan kunt. Dit werkt alleen als je niet al de hele dag door koffie drink. Bewaar het dus echt even voor die energie boost.
15. Neem een koude douche
Door de schok van een koude douche gebeurt er heel wat in je lichaam, waardoor je alertheid en energieniveau omhoog schieten. Ook komt er endorfine, een gelukshormoon, vrij.