Wil je je training een extra boost geven? Of elke ochtend gewoon even je buikspieren en core aanpakken? Dan ben je hier aan het juiste adres. Je core is niet alleen goed voor een mooie strakke buik of een goede houding, het is de basis van elke beweging die je uitvoert. Van yoga tot hardlopen, van boksen tot krachttraining. Om vooruitgang te boeken, in welke sport dan ook, is het hebben van een sterke core ontzettend belangrijk, voeg daarom deze 3 oefeningen toe aan je training.
Mountain climbers
Plaats je handen plat op de vloer, op schouderbreedte en ga in de push-up houding staan. Daarna fles je je knie en heup en brengt je knie naar voren tot op ongeveer borsthoogte. Je andere been blijft hierbij gestrekt op de grond zoals in de begin positie. Daarna zet je je been terug en buig je de andere op dezelfde manier. Doe dit zo snel mogelijk.
Beginners: 3 x 30 sec zo snel mogelijk
Gevorderden: 3 x 50 seconden zo snel mogelijk
Dumbbell side bend
Plaats je voeten op schouder breedte. Houd in 1 hand een dumbbell (beginners 5 kilo, gevorderden 10kg of meer). Plaats je vrije hand in je zij of achterop je hoofd. Buig je je boven lichaam naar de zijkant, je beweegt je de dumbbell richting je knie. (zie afbeelding). Vervolgens kom je terug naar begin positie en terwijl je dit doet, span je je buikspieren extra goed aan.
Beginners: 3 x 10 herhalingen
Gevorderden: 3 x 15 herhalingen
Star plank
Ga op je rechter zij liggen op je matje. Plaats je voeten op elkaar zodat je alleen op de zijkant van je rechter voet leunt. Zet 1 hand op de mat en duw jezelf omhoog in een full side plank positie. Plaats je andere hand en been in de lucht, zodat je de vorm van een ster aanneemt (zie afbeelding).
Tip: Lastig om je evenwicht te bewaren? Voer hem dan uit op je elleboog i.p.v. op je hand.
Beginners: 3 x 30 sec
Gevorderden: 3 x 40 / 50 sec
