Vraag je je wel eens af hoe sterk je buikspieren nu eigenlijk zijn? Bijvoorbeeld omdat je al een hele tijd hard aan het werken bent voor dat platte buikje? Na het doen van deze oefeningen weet je het wel, want ze zullen je buikspieren goed op de proef stellen. Door de oefeningen te doen met zo min mogelijk rust – of zelfs geen – tussendoor, train je je buikspieren optimaal.
5 oefeningen om tegelijk je buikspieren te trainen en te testen
Je kunt deze work-out gemakkelijk thuis doen, want het enige wat je nodig hebt is een mat. De bedoeling is dat je de oefeningen zo snel mogelijk achter elkaar doet als je daar het uithoudingvermogen voor hebt. Het is makkelijker om van de ene naar de andere oefening te gaan doordat de beginposities vergelijkbaar zijn.
Singe leg stretch
Je begint met de single leg stretch. Ga op je rug liggen en til je hoofd, nek en schouders van de grond. Trek je rechterknie naar je borst met beide handen op je scheenbeen. Til je andere been zo ver mogelijk van de grond zodat deze diagonaal naar boven steekt. Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde voor het andere been. Doe deze oefening 6 tot 8 keer aan elke kant.
Double leg stretch
Van de single leg stretch gaan we naar de double leg stretch. Net als bij de vorige oefening houd je je hoofd, nek en schouders van de mat. Trek je knieën naar je borst en plaats je handen laag op je schenen. Laat deze daarna weer los en strek beide armen omhoog. Strek ook beide benen diagonaal zoals bij de vorige oefening. Keer terug naar de positie met je handen op je schenen. Herhaal dit 6 tot 8 keer.
Scissors
Double leg lower
Bij een double leg lower plaats je je hand achter je hoofd en zorg je dat je hoofd, nek en schouders van de vloer zijn. Laat je ellebogen opzij wijzen. Til je benen zodat ze naar het plafond wijzen met je hakken tegen elkaar en je benen recht. Een makkelijkere versie is met je knieën 90 graden gebogen. Laat je benen in drie seconden naar beneden zakken en breng ze in een seconde weer in een keer omhoog Doe dit 10 keer.
Bicycle crunch
Breng je benen omhoog tot je knieen en heupen beiden een rechte hoek zijn. Plaats je handen achter je hoofd en til het op. Draai de rechterkant van je bovenlichaam naar je linkerknie en strek ondertussen je rechterbeen uit. Herhaal dit voor de andere kant. Het zal eruit zien alsof je met je benen aan het fietsen bent. Doe 10 reps.
En, weet je na deze work-out hoe sterk jouw buikspieren zijn?