Vergis je niet: ‘Low-Impact’ slaat niet op de intensiteit van de workout maar betekent dat je niet op en neer hoeft te springen. Bij Low-Impact workouts wordt er niet alleen rekening gehouden met je (onder)buren, ook je gewrichten worden gespaard. Deze snelle low impact thuis workout bestaat uit 6 oefeningen. Doe 3 rondes waarbij je iedere oefening 1 minuut volhoudt en neem tussen iedere ronde 1 minuut pauze. Zo heb je in 20 minuutjes je cardio voor vandaag gehad!
Not-So ‘Jumping’ Jack
De klassieke jumping jack is welbekend en een goede warming-up voor iedere workout. Bij deze variant hoef je niet te springen en toch gaat je hartslag aardig omhoog.
- Sta rechtop met je benen iets uit elkaar.
- Stap met je rechterbeen opzij terwijl je je armen optilt.
- Stap weer terug naar de beginpositie terwijl je je armen laat zakken.
- Herhaal deze beweging met je linkerbeen.
- Als je gewichten in huis hebt kun je die er eventueel bij pakken.
De Schaatser
Deze variant op de bekende lunge zal je zeker weten laten zweten!
- Zak licht door je knieën.
- Kruis je linkerbeen achter je rechterbeen langs.
- Ga door je knieën en tik met je linkerhand de grond aan.
- Veer op en zet je benen weer naast elkaar. Zorg ervoor dat je spanning op je benen houdt door je benen licht gebogen te houden.
- Herhaal de beweging vervolgens aan de andere kant.
Squat met stoot
Bij deze squat oefening train je niet alleen je benen en billen, maar worden je arm- en schouderspieren ook aan het werk gezet.
- Zet je voeten breed uit elkaar.
- Zak door je knieën tot je boven- en onderbeen een haakse hoek maken. Hou die positie een paar seconden vast en span je core aan.
- Veer terug omhoog. Let op: houd je rug constant recht en je borst naar voren.
- Stoot eerst je ene en dan je andere arm naar voren alsof je aan het boksen bent.
Staande crunch
Bij deze oefening bestaan er geen excuses meer om geen buikspieroefeningen te doen. Je hebt namelijk geen zachte ondergrond nodig en kunt gewoon blijven staan.
- Begin met je benen naast elkaar en je armen langs je lichaam.
- Til je linkerbeen op en buig hem opzij en omhoog.
- Terwijl je je been opzij tilt beweeg je je eleboog richting je knie.
- Beweeg je bovenlichaam weer terug en zet je been neer.
- Herhaal de beweging vervolgens aan de andere kant.
Lage shuffle
En? Ondertussen al lekker aan het zweten? Door naar de volgende oefening waarbij je je glutes flink zult voelen branden.
- Begin in een squathouding.
- Stap naar opzij terwijl je de squathouding vasthoudt.
- Doe dit beiden kanten op.
- Let op: blijf laag en houd je core aangespannen.
Van lunge naar kick
De laatste oefening en dan heb je eventjes pauze. Houd vol!
- Sta rechtop en zet je benen iets uit elkaar.
- Stap met je linkerbeen naar achter en zak door je knieën totdat je benen een haakse hoek maken.
- Zorg ervoor dat je je borst naar voren houdt en je rug recht is.
- Veer terug omhoog en kick je linkerbeen naar voren en omhoog.
Zo, je hebt je workout voor vandaag er weer op zitten, en dat binnen 20 minuten! Kun je er geen genoeg van krijgen? Probeer dan eens deze workout voor je schouders zonder gewichten of geef je lichaam een goede cooling down met deze heerlijke yoga stretches.