Waarschijnlijk ben je je er wel van bewust dat muziek verschillende invloeden kan hebben. Het kan je emotioneel maken, energie geven of op een hele andere manier impact hebben. Maar vaak hebben we muziek vooral aanstaan als een soort achtergrondgeluid. Een manier om niet in stilte te hoeven zitten of om de buitenwereld letterlijk buiten te houden. Muziek kan ook op een andere manier gebruikt worden: door mindful naar muziek te luisteren kun je bijvoorbeeld stress verminderen.

Waarom mindful muziek luisteren?

Het heeft iets weg van meditatie, mindful muziek luisteren. Het is alleen niet hetzelfde als bijvoorbeeld muziek op de achtergrond tijdens het mediteren. Bij mindful muziek luisteren draait het echt om de muziek: dat is waar je je op richt. Ook is het ideaal voor mensen die moeite hebben met gewone meditatie of mindfulness, bijvoorbeeld doordat ze zich niet goed kunnen focussen.

 Mindfulness luister 'mindful' naar muziek

Bij mindfulness proberen je je focus op één ding te richten. Muziek kan je daarbij helpen door te functioneren als dit ‘ding’. Ook kan het je helpen een diepere band te scheppen met muziek waar je al van houdt of juist om nieuwe muziek te ontdekken. Daar komt bij dat muziek over het algemeen helpt tegen angst en stress, net als mindfulness. Dit is dus de ideale combinatie. Door je compleet te focussen op de muziek laat je je zorgen even een moment achter je.

Mindful muziek luisteren in vier stappen

  1. Het maakt niet echt uit welk nummer je kiest. Je kunt er een kiezen die je heel erg mooi vindt of juist eentje die je normaal liever niet luistert. Of kies een nummer dat je nog nooit eerder gehoord hebt. Het kan mooi zijn om een instrumentaal stuk te kiezen zodat je echt op de muziek kunt focussen, maar ook muziek met tekst is een optie.
  2. Neem een moment om even tot rust te komen. Ook fysiek: wees je bewust van lichaam en je omgeving, let op je ademhaling. Denk ook even na over het nummer voordat je het start. Wat is je associatie met dit nummer en met muziek in het algemeen.

muziek luisteren voor mindfulness tegen stress

  1. Luister. Zo simpel is het eigenlijk. Doe dit met oortjes of een koptelefoon zodat je niet afgeleid wordt door prikkels van buitenaf. Als het helpt, kun je je ogen sluiten. Bekijk wat je opvalt aan de muziek of de tekst en hoe het je laat voelen, zowel mentaal als fysiek. Voel je de muziek in je lichaam? Komt er een herinnering omhoog of een gevoel bij het horen van een specifieke tekst? Probeer de gedachte ook gelijk weer te laten gaan en jezelf weer op de muziek te focussen.  Je kunt ook proberen om je alleen op de melodie te concentreren of zelfs op één instrument.
  2. Achteraf is het goed om te reflecteren. Voel je je anders? Misschien kalmer of juist het tegenoverstelde. Was dit nummer geschikt of zou je voor de volgende keer toch iets anders kiezen? Je kunt het de oefening gelijk herhalen of juist later. Maak het kiezen van het nummer een onderdeel van de oefening en doe dit bewust. Bijvoorbeeld op basis van wat je al weet van het nummer, de artiest of het genre.