simpele oefeningen

Het meest handige object om mee te sporten is altijd in de buurt. En dan hebben we het niet over een gewicht of ander fitness attribuut, maar over je lichaam! Voor iedereen, op welk niveau dan ook is het goed om regelmatig dit soort oefeningen uit te voeren. Naast dat het goed is voor je lichaam is het ook nog eens handig en goedkoop (je hoeft er geen gewichten voor aan te schaffen of lid te zijn van de sportschool). Zoals we al zeiden zijn deze oefeningen met lichaamsgewicht super effectief, de kans is groot dat je na een aantal keer al resultaat ziet!

1.Arm cirkels

    1. Ga recht op staan en strek je armen uit naar de zeikant.
    2. Draai je armen langzaam in cirkels.
    3. Begin met kleine cirkels en maak ze steeds groter.
    4. Doe dit 30 seconden en verander dan van richting.

2. Calf raises

    1. Kom vanuit een staande positie op je tenen staan.
    2. Houd deze houding op je tenen een paar seconden vast, totdat je weer terug komt naar je beginpositie.
    3. Herhaal de beweging tot je een warm gevoel in je kuitspieren krijgt.
    4. Natuurlijk kun je zoals in de video gewichten gebruiken, maar ook zonder gewichten is dit een goede oefening.

3. Squats

  1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan.
  2. Kom langzaam naar beneden door je knieën te buigen, tot dat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn.
  3. Houd je hielen stevig op de grond, voorkom dat ze van de vloer af komen.
  4. Duw je zelf uiteindelijk weer naar boven terug naar je staande positie.

4. Plank

    1. Ga liggen op je buik met je voeten ongeveer 10 cm uit elkaar.
    2. Plaats vervolgens je ellebogen onder je schouders.
    3. Breng je heup omhoog zodat je hele lichaam in een rechte lijn is.
    4. Blijf je spieren aanspannen en houd dit 30-60 seconden vast.

5. Push ups

  1. Begin in een plank houding: Je handen op schouderbreedte op de grond, je lichaam recht en je voeten ook op schouderbreedte.
  2. Duw nu je lichaam omhoog en blijf in een rechte houding.
  3. Kom vervolgens weer naar beneden totdat je bijna de grond raakt.
  4. Herhaal deze oefening 10-15 keer en probeer 3-4 sets uit te voeren.

Succes met het uitvoeren van deze effectieve maar simpele oefeningen! Kijk ook eens naar deze oefeningen voor mooie ronde billen  of deze 5 simpele oefeningen voor een sixpack

door Philip Kin