Strakke buik oefeningen

Een strakke buik… we dromen er allemaal weleens van. Nadat jij je buik in vorm hebt gehouden met onze ‘Strakke Buik Winter Workout‘, is het klaar om jouw buikspieren klaar te stomen voor de zomer! Met het bikiniseizoen volop in aantocht, wordt dat verlangen natuurlijk nog meer aangewakkerd. En met onderstaande tips wordt dat verlangen hopelijk ook snel vervuld, want met deze vijf simpele oefeningen schud jij die sixpack binnen no time wakker.

Voor je begint…

Houd goed in gedachten dat die strakke buik er bij elk lichaam anders uitziet. Reclamespotjes en advertenties maken rijkelijk gebruik van Photoshop en allerhande trucjes om hun modellen er nóg slanker uit te doen zien dan ze al zijn. Het beeld dat ze daarbij oproepen is doorgaans gewoon niet haalbaar voor échte mensen. Bovendien hebben buikspieren niet enkel de functie je buik vlak te houden, ze dragen ook bij tot een gezonde houding en ondersteunen bijvoorbeeld de spieren in je rug. Die strakke buik op zich is dus lang niet het enige wat je bereikt met buikspieroefeningen! Wat er echt toe doet is dat jij je goed voelt in je lichaam, en dat je je lijf ook de liefde gunt die het onvoorwaardelijk verdient. We werken vandaag dus eerder met ons lichaam, dan aan ons lichaam.

Probeer ook eens deze 3 pilates oefeningen voor een strakke buik!

1. Boothouding voor een strakke buik

De boothouding is een echte killeroefening en vergt heel wat van de spieren in je onderbuik. Let in deze pose goed op je nek, rug en schouders: een zeurend gevoel in deze streek geeft aan dat je niet genoeg vanuit je buikspieren werkt.

  • Ga zitten met je knieën voor je.
  • Leun achterover – let hierbij goed op je rug.
  • Breng vervolgens je voeten van de grond en breng je schenen parallel met het plafond of de grond.
  • Strek je armen en breng je handen met de palmen naar boven naast je knieën.
  • Nu gaan we bewegen: adem in, en breng je armen boven je hoofd. Strek je benen.
  • Adem uit en keer terug naar de beginpose.
  • Wissel af. Herhaal vijf keer.

2. Neerwaartse hond in beweging

Deze oefening brengt je gegarandeerd aan het zweten, en zal dus ook zeer effectief buikvet gaan verbranden! Die strakke buik zit namelijk vaak verstopt onder een laagje wintervet.

  • Zet je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond. Je voeten zet je pal naast elkaar en je heupen draai je zo ver mogelijk omhoog.
  • Adem in en breng je linkerbeen omhoog. Zorg dat je heupen gelijk blijven.
  • Druk je linkerknie tegen je borst terwijl je uitademt, breng je neus naar je knie toe.
  • Adem in en strek je been weer. Adem uit en breng je knie nu naar je rechter elleboog.
  • Strek je been opnieuw en adem in. Adem uit en breng je knie nu naar je linkerelleboog.
  • Adem in, strek je been en breng het weer naar beneden.
  • Herhaal nu aan de andere kant. Je kunt deze reeks één keer doen, maar je kunt ‘m ook naar hartenlust herhalen!

Let goed op je rug en polsen. Het is beter deze oefening over meerdere dagen te herhalen en op te bouwen, dan je polsen en rug meteen te veel te belasten.

3. Plank

De plankhouding – velen onder ons hebben er een hekel aan, en dat valt ergens wel te begrijpen. Het is nochtans een echte full body-strengthener, en mag in dit lijstje ab-so-luut niet ontbreken. Bovendien is dit ook de perfecte oefening om je vooruitgang te meten: je zult merken dat je na enkele dagen oefenen een stuk langer in de plankhouding kunt blijven staan!

Zet je handen iets breder uit elkaar dan je schouders. Je voeten zet je naast of uit elkaar. Zorg dat je, wanneer je je hielen achteruit duwt, je de verbinding tussen je nek, heupen en hielen voelt. Enkele variaties:

  • Tik je linkerschouder met je rechterhand. Tik je rechterschouder met je linkerhand. Houd de rest van je lichaam zo stil mogelijk!
  • Tik je linkervoet van je mat. Als je niet op een matje oefent, tik je de voet gewoon een eind opzij. Doe hetzelfde met je rechtervoet.

4. Bergbeklimmers

Een reeks bergbeklimmers gaat altijd gepaard met zweten en vaak ook met wat vloeken. Deze oefening is een stuk intenser dan een standaardplank, maar baseert zich op dezelfde principes. Bonus: die strakke buik zal niet lang op zich laten wachten als je deze oefening in je workoutschema verwerkt.

  • Ga in plankhouding staan.
  • Breng je linkerknie naar je borst en zet ‘m weer terug. Breng je rechterknie naar je borst en weer terug.
  • Herhaal. Drijf het tempo omhoog en sta versteld van wat je eigenlijk al kunt!

5. Booghouding

De booghouding is de leukste oefening in deze lijst (daar zijn we heilig van overtuigd) én brengt je naast een strakke buik ook een sterkere rug. Daarbovenop kan de oefening, wanneer correct uitgevoerd, ook zwelling uit de buik doen verdwijnen!

  • Ga op je buik liggen. Leg je handen voor je neer.
  • Adem in en richt je bovenlichaam op. Adem uit en breng ook je benen omhoog. Je ziet er nu een beetje uit als iemand die een diamant steelt uit een zwaarbewapende kamer. Top!
  • Richt je ledematen verder omhoog. Je streeft naar het punt waar je je voeten vast kunt houden met je handen, maar vergeet niet van het proces te genieten.
  • Wat deze oefening zo leuk maakt, is dat het niet veel uitmaakt welke beweging je er aan toevoegt, je traint je buikspieren sowieso! Je kunt zwembewegingen maken, heen en weer schommelen, je zo groot of zo klein mogelijk maken…
  • Voor een meer gerichte workout: strek je uit bij het uitademen, maak je klein bij het inademen. Herhaal tien keer.

Bonusoefening voor een strakke buik: lijkhouding

Deze ietwat ongelukkig benoemde pose lijkt op het eerste zicht niet veel bij te dragen aan het bemachtigen van een strakke buik. In deze houding vind je echter het geheim van die strakke buik! Je spieren gedijen het best wanneer ze tijdens je workout afwisselend aanspannen en ontspannen. Deze oefening las je best in aan het einde van je workout, of ergens in het midden na een zeer intense oefening.

  • Ga op je rug liggen.
  • Je benen leg je iets uit elkaar op de grond. Je armen leg je naast je lichaam neer in een comfortabele houding.
  • Breng je kin richting je borst om je rug optimaal te strekken.
  • Je hebt de optie om liefdevol over je buik te aaien. Dat is voor veel mensen misschien net iets te veel, maar geloof ons wanneer we zeggen dat dit kleine gebaar heel wat doet voor je relatie met jezelf en je lichaam.

Lees ook

Strakke buik: 5 simpele oefeningen voor een sixpack

3 pilates oefeningen voor een strakke buik

Strakke buik: 5 simpele oefeningen voor een sixpack

Zo overleeft jouw strakke buik de winter! (workout)

Strakke buik: 5 simpele oefeningen voor een sixpack

Geef je training een extra boost met deze 3 core oefeningen