De beste motivatie is wat ons betreft een gym buddy. Iemand die op je staat te wachten bij de sportschool en voor wie je genoodzaakt bent om op te komen dagen. Je wil de ander niet teleur stellen en om die reden zul je ook je zelf niet teleurstellen. Ook is samen sporten leuker dan alleen, wij zien dus alleen maar voordelen! Dus, trommel je gym buddy op en ga samen sporten! Wij hebben 6 oefeningen uitgezocht die jullie samen uit kunnen voeren.
Voordat je aan deze oefeningen begint is het goed om even op te warmen. Ga dus even een rondje rennen, doe een paar jumping jacks of pak je springtouw erbij!
#1 High five plank
- Ga tegenover elkaar in een plank houding staan. Begin met je lichaam in een rechte lijn en plaats je handen voor je op de grond.
- Zorg ervoor dat je je spieren aanspant
- Klap nu steeds met ieders handen tegen elkaar, wissel met je linker en rechterhand. (10 high fives)
- Neem 30 seconden rust.
- Herhaal de oefening
#2 Plank and under
- Een van jullie gaat in de plankhouding staan.
- De ander kruipt onder de plank door, herhaal dit 5 keer (of 10 keer als je wat meer uitdaging wilt).
- Neem 30 sconden rust.
- Wissel nu van positie en herhaal de oefening, zodat allebei een keer in de plank hebben gestaan en een keer hebben gekropen.
#3 Squat and leg raise
- Een van jullie gaat recht op staan en de ander gaat op zijn/haar rug voor de ander liggen.
- De onderste houdt de benen van de bovenste vast en brengt zijn eigen benen om hoog zodat de bovenste zijn/haar hand op de voeten van de onderste kan plaatsen.
- De staande persoon gaat omlaag in een squat en de liggende persoon brengt zijn benen omlaag en tilt ze dan weer om hoog.
- Doe dit 10 keer, neem dan 30 seconden rust en herhaal de oefening andersom.
#4 Squat arm rotation
- Ga tegenover elkaar staan, strek je armen uit en pak elkaars hand vast.
- Ga dan allebei om laag in een squat.
- Kom om hoog en wissel van hand.
- Herhaal dit 10 keer, neem dan 30 seconden rust en doe het dan nog 10 keer.
#5 Bicycle crunches
- Ga allebei tegenover elkaar op de grond liggen.
- Buig je knieën en duw je voeten tegen elkaar aan.
- Maak nu een fietsende beweging met je benen terwijl je voeten op elkaar blijven.
- Doe tegelijkertijd crunches met je bovenlichaam, dus beweeg je bovenlijf naar van de ene richting naar de andere.
- Voer 3 sets van 10 uit en neem telkens 30 seconden rust.
#6 Alternating leg circles
- Ga weer tegenover elkaar met gestrekte benen op de grond liggen.
- De ene plaatst zijn/haar benen tussen die van de ander.
- Draai nu cirkels om elkaars benen heen, zonder de grond aan te raken.
- Maak in totaal 10 cirkels.
Dit was de workout! Een leuke en intensieve workout om samen te doen. Bekijk voor bewegende beelden even het filmpje hieronder van Superdrug.