Dat yoga voor heel veel dingen goed is mag duidelijk zijn. Zo is het erg goed voor je lichaam en geest om tot rust te komen, het verbetert je postuur en het brengt je chakra’s in balans. Ook is yoga een effectieve methode om in shape te komen. Deze yoga houdingen helpen je bij het verkrijgen van een platte buik.

1.Brug

Setu Bandha Sarvangasana

  1. Ga plat op je rug liggen
  2. Buig je knieën en plaats je voeten op heupbreedte op de grond. Zo dicht mogelijk tegen je zitbotjes aan.
  3. Laat je armen langs je liggen.
  4. Breng je schouders naar elkaar toe en zet je borstkas uit
  5. Neem een diepe ademhaling en breng je heupen en bekken naar boven, je bovenbenen zijn parallel aan de vloer.
  6. Loop met je schouderbladen naar elkaar toe, breng je handen naar elkaar toe en vouw ze samen.
  7. Zorg ervoor dat je knieën boven je enkels blijven en trek je navel in.
  8. Houd deze houding 1 tot 3 minuten vast terwijl je rustig in en uitademt.
  9. Laat je zelf vervolgens rustig aan weer naar beneden zakken.
  10. Sluit de houding af door nog even op de grond te blijven liggen, trek je knieën naar je toe en en sla je handen om je knieën heen.

2.Zittende vooroverbuiging

Paschimottanasana

  1. Ga rechtop de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en wijs met je tenen naar boven.
  2. Houd je rug recht en strek je armen omhoog.
  3. Je benen blijven gestrekt en reik als dat lukt naar je tenen, leg anders je handen naast je benen op de grond.
  4. Probeer je buik bij elke ademhaling verder naar je bovenbenen te bewegen.
  5. Bij deze houding is het belangrijk dat je beweegt vanuit je heupen, dus niet vanuit je rug.
  6. Houd dit ongeveer 2 minuten vast terwijl je rustig in en uitademt en kom dan rustig weer omhoog.

3.Kameel

Ustrasana

  1. Begin deze houding zittend op je knieën en breng dan je lijf recht naar boven.
  2. Krom je rug naar achter en vind je weg met je handen naar je hielen.
  3. Blijf je bekken vanuit je kruin weg duwen.
  4. Blijf een paar ademhalingen een deze houding en kom dan weer rustig met je bovenlichaam omhoog.

4. Opwaartse tafelblad

Ardha Purvottanasana

  1. Ga op je billen zitten en strek je benen recht voor je uit.
  2. Buig je knieën en plaats je handen achter je. Wijs met je vingers naar je tenen.
  3. Neem een diepe ademhaling, buig je ellebogen en breng je lichaam naar boven.
  4. Blijf nu met je armen gestrekt en je knieën gebogen in een tafelhouding staan.
  5. Laat je hoofd naar achter zakken met een gestrekte nek.
  6. Houd deze houding een paar ademhalingen vast en laat je zelf dan weer rustig naar beneden zakken.

5.Plank

Kumbhakasana

  1. Ga op handen en knieën zitten, plaats je handen recht onder je schouders.
  2. Laat je hoofd naar beneden hangen en stap een voor een je voeten naar achter.
  3. Je lichaam staat nu in een rechte schuine lijn, span je spieren aan en houd deze houding een paar ademhalingen vast.
  4. Laat dan je knieën weer rustig naar de grond zakken.

Natuurlijk zorgt het een keer uitoefenen van deze yoga houdingen niet meteen voor een platte buik. Maar als je deze oefeningen regelmatig uitvoert, in combinatie met een gezond en gevarieerd dieet zul je op een gegeven moment resultaat gaan zien.

Ook lezen: 4 x yoga oefeningen voor een sterke rug en je billen trainen: een zachtaardige aanpak.

door Philip Kin