Als je begint met krachttraining is er een tip die het allerbelangrijkst is: begin bij het begin. Het kan verleidelijk zijn met zware gewichten aan de slag te gaan. Ondanks het feit dat het goed is om je zelf uit te dagen, moet je wel eerst de basis onder de knie krijgen. Zodra je deze goed kunt uitvoeren, kun je verder uitbreiden naar meer uitdagende oefeningen!
1. Squat
- Sta rechtop met je voeten wijd uit elkaar. Draai je tenen een klein beetje naar buiten en je armen naast je lichaam.
- Span je buik aan, kijk recht vooruit, adem in. buig door je knieen en krom je ruig.
- Zak naar beneden tot je bovenbenen in horizontale positie zijn, strek je zelf dan weer uit en kom terug in staande positie.
2. Reverse lunge
- Sta rechtop met je handen in je heupen.
- Zet met je linkervoet een grote stap naar achteren.
- Zak met je heupen zodat je rechterbovenbeen horizontaal boven de grond is.
- Je linkerknie is gebogen in een hoek van 90 graden en wijst naar de grond.
- Breng je zelf weer omhoog door je voorste been weer naar boven te duwen. Keer terug naar de beginpositie.
3. Push ups
- Kom in een hoge plank boven de grond.
- Kijk met je gezicht naar de vloer en strek je armen uit.
- Adem in en laat je lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt.
- Strek je armen vervolgens weer uit naar de beginpositie.
4. Glute bridge
- Kom op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond op heupbreedte.
- Span je buikspieren en benen aan en duw je zelf omhoog door je heupen op te tillen.
- Houd dit een seconde vast en breng je heupen dan weer langzaam naar beneden.
5. Plank
- Plaats je handen plat op de vloer op schouderbreedte.
- Strek je benen achter je uit met je voeten op heupbreedte.
- Span je core aan en houd deze houding vast. Probeer het 30 seconden tot 1 minuut te doen.
Ook lezen: 5 x de beste houdingen voor yoga als krachttraining