yoga als krachttraining

Als je aan krachttraining denkt, denk je waarschijnlijk het tillen van gewichten of het doen van push ups. Yoga is misschien wel de laatste sport waar je aan denkt. Toch blijkt yoga als krachttraining geschikt te zijn. Je bent misschien geen gewichten aan het tillen, maar je bent wel continu met je eigen lichaamsgewicht bezig. Je zal van yoga geen opgepompt body builders lichaam krijgen, maar als dat niet je doel is, is het een goede optie!

Het voordeel aan yoga is dat het een veel meer gebalanceerde manier is van krachttraining. Waar met gewichten je spieren eindeloos kunnen blijven groeien, houdt yoga je spieren juist in balans. Ook zal je door yoga geen korte stijve spieren krijgen, maar juist lange en flexibele. Lees verder voor nog 4 redenen waarom yoga als krachttraining geschikt is.

Waarom is yoga geschikt als krachttraining?”

  1. Het regelmatig uitvoeren van yoga vermindert je risico op blessures. Yoga zorgt er namelijk voor dat je je lichaam op allerlei verschillende manieren traint, al de manieren waarop je je lichaam gebruikt. Lopen, zitten, draaien en buigen: yoga sluit op al deze bewegingen aan.
  2. Dankzjij yoga raak je gespierd over je hele lichaam. Bij normale krachttraining train je maar een spiergroep tegelijk.
  3. Yoga draait veel om rekken en strekken. Hierdoor worden je spieren mooi lang en strak. Tegelijkertijd worden je spieren en gewrichten er flexibeler van. Bij krachttraining krijg je het tegenovergestelde resultaat.
  4. Het vergroot je uithoudingsvermogen doordat je vaak langer in de zelfde poses moet staan. Ook moet je de zelfde houding vaak meerdere keren herhalen.

Welke yogahoudingen kun je het best gebruiken als krachttraining?

1. De boot

  1. Ga op de mat zitten met je knieën gebogen en je voeten recht op de grond.
  2. Til je benen op van de grond en plaats je handen onder je knieën.
  3. Kom met je schouderbladen naar achteren en pak de onderkant van je dijen vast.
  4. Adem in en strek je benen uit, terwijl je balans houdt.
  5. Strek je armen uit, paralel aan de vloer.
  6. Houd de houding een paar ademhalingen vast.

2. Krijger

  1. Ga met je benen wijd uit elkaar staan. Strek je armen uit naar de zijkant en ontspan je schouders.
  2. Draai je linkervoet 90 graden en buig je linkerknie in een lunge. Houd je knie boven je enkel.
  3. Kijk met je hoofd naar links en kijk over je vingers.
  4. Herhaal de houding met je andere kant.

3. Halve maan

  1. Begin rechtop met je voeten op schouderbreedte.
  2. Draai je linkervoet naar de zijkant en stap daar mee naar voren.
  3. Buig dan met je lichaam naar links en buig je linker knie.
  4. Breng je linkerhand naar de grond en laat hem daar rusten.
  5. Plaats je rechterhand in je zij.
  6. Til je rechterbeen op en strek je rechterarm naar het plafond.
  7. Zet je rechterhand vervolgens weer op je heup en kom met je rechtervoer naar beneden op de grond.
  8. Herhaal de houding ook met de andere kant.

Ook lezen: 5 yoga oefeningen voor een instant energie boost

4. Stoelhouding

  1.  Sta rechtop in de berghouding.
  2. Breng je voeten naar elkaar toe, laat je grote tenen elkaar raken.
  3. Adem in en breng je armen langs je oren omhoog. Keer je handpalmen naar binnen en houd je schouderkoppen laag.
  4. Adem uit, buig je knieën en leun iets naar voren.
  5. Houd je rug lang en blijf tussen 30 seconden en 1 minuut in deze houding staan.

5. Cobra

  1. Ga op je buik liggen, leg je voorhoofd op de grond.
  2. Plaats ook de bovenkant van je tenen tegen de grond.
  3. Zet je handen stevig op de grond onder ja schouders.
  4. Duw je borst omhoog door je armen te strekken.
  5. Voel hoe je borst wordt geopend en je rug gestrekt wordt.
  6. Houd de adem tussen de 15 en 30 seconden vast en adem rustig in en uit.

 

door Philip Kin