Examenstress heeft iedereen eigenlijk wel. Of het nu om je eindexamens gaat, een belangrijk tentamen of je rijexamen. Het is toch een make or break moment. Kan jouw brein wel een steuntje in de rug gebruiken? Naast goed leren, genoeg slapen en drinken zijn er ook dingen die je kunt eten om je geheugen en brein te helpen. Lees hier 10 etenswaren die jouw geheugen en brein zullen helpen!
1. Koffie
Ja, cafffeine lovers opgelet. Eindelijk een heel belangrijk voordeel in plaats van negativiteit rond koffie. De cafeïne en antioxidanten in koffie helpen je hersenen namelijk. Je bent alerter, kan je beter concentreren en hebt een beter humeur na een lekker bakkie. En die boost voor je humeur kun je met al die examenstress wel gebruiken…
2. Broccoli
Waar is deze supergroente eigenlijk niet goed voor? Vooral de vitamine K in deze groene vriend helpt jouw geheugen. Dat is wel zo lekker als je uren hebt gestudeerd voor je tentamen of examen. Neem ze mee als rauwe snack of maak een lekker lunchgerecht of side dish met broccoli.
3. Pompoenpitten
In deze pitjes zit zink, ijzer, magnesium en koper. Deze mineralen zijn stuk voor stuk belangrijk voor de gezondheid van je hersenen. Bovendien is het makkelijk om een bakje pompoenpitjes tijdens het studeren of maken van je toets op te knagen.
4. Pure chocolade
Wordt dit lijstje nog beter? Wij denken van niet. Who knew dat chocolade je kan helpen bij het verbeteren van je prestaties op toetsen. Hoe werkt dit? Stofjes uit chocolade, flavanoïden, verzamelen zich in de gebieden van je hersenen verantwoordelijk voor onthouden en begrijpen. Zo zorgt chocola ervoor dat je die rij franse woordjes binnen no time in je hoofd hebt! Daag examenstress, hallooo goed cijfer!
5. Sinaasappel
Sinaasappel zit bomvol vitamine C. Zelfs zo vol dat met 1 sinaasappel je je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C al binnen hebt! Vitamine C is belangrijk voor je algemene gezondheid, en dus ook zeker voor je brein. Hou je niet zo van sinaasappel? Dan zijn aardbeien, en kiwi’s ook een goede bron.
6. Groene thee
Dit is misschien een troost voor mensen die geen koffie drinken. Je hoeft dat bakkie niet naar binnen te gooien om van de voordelen voor je brein van caffeïne profiteren. In groene thee zit namelijk caffeïne en theïne die jouw hersenen ook een boost geven. Vooral een bepaalde vorm van theïne, L-theine, helpt je om te onstspannen zonder dat je een vermoeid gevoel krijgt. Ideaal bij examenstress toch?
7. Bosbessen
Zoek je nog een goede snack om mee te nemen tijdens je examens? Kies voor bosbessen! Naast dat ze natuurlijk lekker en gezond zijn, hebben ze ook voordelen voor het functioneren van je brein. Ze gaan (examen)stress tegen en helpen de communicatie tussen hersencellen. Uit onderzoek met dieren is gebleken dat bosbessen zelfs acute vergeetachtigheid (black out) kunnen verhelpen.
8. Vette vis
Oke, misschien is het niet zo’n goed idee om vlak voor je examen een broodje haring of makreel naar binnen te werken. Je ruikt je eigen adem waarschijnlijk terwijl je je probeert te concentreren. Maar vette vis bij het diner een avond voor die belangrijke toets is zeker aan te raden. Dit komt door de hoeveelheid Omega-3 die vette vis zoals zalm bevat.
9. Kurkuma
Kurkuma kent vele gezondheidsvoordelen, en gelukkig mag jouw grijze massa hier ook van mee profiteren. Dit kruid helpt je gemoedstoestand, ondersteunt je hersencellen en bevordert je geheugen. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat kurkuma direct door de hersenen opgenomen kan worden en je dus meteen van de voordelen van kurkuma voor je hersenen profiteert.
10. Noten
Het eten van noten is goed voor de gezondheid van je hart. En wat is er belangrijk voor een gezond brein? Juist, je raad het al, een gezond hart. Van alle noten die jouw hersentjes laten kraken kun je het beste voor walnoten gaat. Deze toppers bevatten namelijk ook nog eens lekker veel Omega-3!