Je week was zo productief zonder ook maar één moment moe te zijn, maar als het weekend voor de deur staat ben je vermoeid en is het enige waar je aan kan denken je bank, Netflix en een bak Ben&Jerry’s. Je wordt moe van de gedachte alleen al om af te spreken met je familie, zaterdagavond te moeten werken en zondag te gaan sporten met je vriendin. Why? Je bent slachtoffer van een social jetlag.
Afleidingen
Tegenwoordig hebben we ontzettend veel afleidingen om ons heen. Winkels zijn altijd open, er is 24/7 televisie, social media gaat altijd door. We kijken uren Netflix met onze telefoon in onze hand, werken of studeren met onze telefoon naast ons en kunnen niet eens meer normaal uiteten gaan zonder op onze telefoon te kijken en foto’s te maken van het lekkere eten. We worden wakker en kijken meteen of we nieuwe berichtjes hebben ontvangen. We doen pas het licht uit als we elk berichtje en elke update gelezen hebben. Dat kan namelijk niet wachten tot morgen, of toch wel?
Onze slaap lijdt hier ontzettend onder. Door alle afleidingen zit je vervolgens tot 01:00 ’s nachts aan je studie- of werkdeadline, waardoor je slechter slaapt. Als dat regelmatig gebeurd ben je aan het einde van de week zo vermoeid dat je die uren in het weekend moet inhalen.
Blauw licht
En het gaat niet alleen om de weinige uren, maar ook om de kwaliteit van je slaap. Door voor het slapen op je telefoon of laptop te zitten krijg je veel blauw licht binnen. ’S avonds, als het donker wordt, neemt de productie van melatonine toe. Dit is het slaaphormoon wat je lichaam van nature aanmaakt. Wanneer je ’s avonds nog veel wordt blootgesteld aan blauw licht raakt je biologische klok in de war, je lichaam ervaart dit namelijk als daglicht! Resultaat: minder lang slapen en aan het eind van de werkweek vermoeid!
Lees hier hoe je de invloed van blauw licht in één simpele stap kunt verminderen!
Cognitieve stimulatie
Niet alleen het blauwe licht is schadelijk, maar ook de manier waarop je hersenen omgaan met mobieltjes, laptops en televisie. Er vindt namelijk veel cognitieve stimulatie van je hersenen plaats als je bezig bent met social media of televisie: hierdoor zijn ze altijd actief! Ook emotioneel ben je altijd actief: dat boze appje van je baas of geïrriteerde reactie op Facebook van je vriendin, je hersenen draaien hierdoor overuren! Gevolg: slecht slapen en de volgende dagen minder uitgerust en vermoeid zijn!
Conclusie: vermoeid
Doordat je hersenen overuren draaien gedurende de week ben je compleet uitgeblust als het weekend wordt. Social media lijkt onschuldig en ontspannend, maar het put je hersenen op verschillende gebieden uit. Je slaap-waakritme wordt verstoord, je emoties gaan van hot naar her en er vindt constante cognitieve stimulatie plaats. Hierdoor ben je vermoeid en gestresst als het eenmaal weekend is. Probeer de invloed van social media te verminderen door een keer die telefoon thuis te laten of een boek te lezen in plaats van televisie te kijken. Ontdek betere manieren om te ontspannen zodat je in het weekend ook lekker actief dingen kunt ondernemen.
Slecht geslapen? Lees hier hoe je er toch een productieve dag van maakt!