ochtend workout

Wil jij ook zo graag fitter en gezonder worden, maar lukt het je maar niet hier tijd voor vrij te maken? Dit is iets dat voor velen herkenbaar zal zijn. Maar te weinig tijd voor fitness is eigenlijk geen excuus. Iedereen heeft namelijk tijd om af regelmatig een workout te doen. Een sessie van een uur in de sportschool zit er misschien niet in, maar een workout van zes minuten moet iedereen lukken. Vooral als je deze workout vanuit je eigen huis kunt doen. Je hebt namelijk niks nodig naast je eigen lichaam!

Om maximaal van deze workout te genieten, kun je hem het beste ’s ochtends uitvoeren. Dit is niet alleen handig, je zal meteen energie krijgen voor de hele dag en je stimuleert extra vetverbranding!

Klaar om fit te worden? Voer de volgende ochtend workout bestaande uit 6 oefeningen na elkaar uit en kijk hoe ver je komt in 6 minuten!

1. Squats

  1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte
  2. Span je spieren aan, breng je lichaam naar beneden en je heupen naar achteren.
  3. Ga door tot je dijen parallel met de vloer zijn.
  4. Breng je lichaam weer naar boven.
  5. Herhaal de oefening 10-15 keer

Ook lezen: strakke billen kweken met deze 7 oefeningen voor thuis. 

2. Push ups

  1. Plaats je handen op de grond met gestrekte armen op schouderbreedte.
  2. Strek je benen ui naar achter en span je buikspieren aan.
  3. Laat je lichaam naar beneden zakken, tot ongeveer 5 cm boven de grond.
  4. Druk je lichaam dan weer weg van de grond.
  5. Herhaal de oefening 5- 15 keer.

3. Plank

  1. Plaats je onderarmen op de grond, zorg ervoor dat je elleboog precies onder je schouder zit.
  2. Strek je lichaam uit naar achter en ga met je tenen op de grond staan en breng je lichaam omhoog.
  3. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft en span je buikspieren aan.
  4. Blijf tussen de 20-60 seconden in de houding staan.

4. Inch worm

  1. Begin in de hoge plank positie (je handen onder je schouders en je benen, rug en nek in een rechte lijn).
  2. Zet met je handen kleine stappen richting je voeten, zodat je rug helemaal opbolt.
  3. Loop vervolgens weer terug naar de begin positie.
  4. Herhaal 2-8 keer.

5. Lunge

  1. Sta rechtop met je benen uit elkaar op heupbreedte. Plaats je handen op je heupen.
  2. Houd je rug recht en span je buikspieren aan.
  3. Zet een grote stap naar voren. Til je achterste voet iets op, zodat alleen je tenen nog de vloer aanraken.
  4. Buig nu beide knieën in een hoek van 90 graden.
  5. Zorg er altijd voor dat je knie aan de voorkant altijd in lijn blijft met je voet (nooit verder).
  6. Blijf een paar seconden in de houding staan en herhaal het dan met de andere kant.
  7. Herhaal 5-15 keer.

6. Bicycle crunch

  1. Ga plat op de grond liggen, breng je nek omhoog en plaats je handen achter je hoofd.
  2. Kom met je schouders een klein beetje van de vloer en breng je knie naar je borst, je andere been strek je uit naar voren.
  3. Draai ook je lichaam naar links. Wissel je knieën af en draai tegelijk van links naar rechts.
  4. Herhaal de oefening 5-15 keer.

Succes met de ochtend workout! Je zal merken dat je je de rest van de dag beter voelt!

Ook lezen: Tabatha: train je hele lichaam met deze 7 minuten HIIT workout

 

door Philip Kin