Deze korte Tabata workout toned je armen, benen en je core! Alle oefeningen en bewegingen zijn op basis van lichaamsgewicht dus je hebt geen andere attributen nodig. Een ideale workout voor thuis of lekker in het park dus. Je kunt eventueel wel een matje gebruiken en een timer om de tijd bij te houden is ook wel handig!


Begin met 2 rondes van elk circuit en bouw het langzaam op tot 4 rondes (mocht je al wat gevorderd zijn, kun je ook al starten met 3 of 4 rondes) Rust 1 minuut tussen de rondes door en vergeet niet om een slokje water te nemen! Succes met deze Tabata workout!

Circuit 1: Mountainclimbers & Pushups

Voer beide oefeningen achter elkaar uit en herhaal dit 2 (3 of 4) keer. Neem vervolgens 1 minuut rust en begin aan het volgende circuit.

20 seconden mountainclimbers – 10 seconden rust

Foto: Trainerz magazine

 

20 seconden pushups – 10 seconden rust

Foto: veerleplume

 

Circuit 2: Skaters & squats

Voer beide oefeningen achter elkaar uit en herhaal dit 2 (3 of 4) keer. Neem vervolgens 1 minuut rust en begin aan het volgende circuit.

20 seconden skater (side lunge) – 10 seconden rust

Foto: womenshealthmag.com

20 seconden squat – 10 seconden rust

Foto: comolevantarlosgluteos

Circuit 3: High knees & Jumping jacks

Voer beide oefeningen achter elkaar uit en herhaal dit 2 (3 of 4) keer. Neem vervolgens 1 minuut rust en begin aan het volgende circuit.

20 seconden high knees – 10 seconden rust

Foto: Retode 30 dias fitness

20 seconden jumping jacks – 10 seconden rust

Foto: healthifyme

Circuit 4: Burpees & Flutterkicks

Voer beide oefeningen achter elkaar uit en herhaal dit 2 (3 of 4) keer, na dit circuit is je workout klaar!

20 seconden burpees- 10 seconden rust

Foto: Kayla Itsines

20 seconden flutterkicks – 10 seconden rust

Foto: Fitneass

Lees ook

Pak je hele lichaam aan met deze high intensity Tabata workout!

Waarom je lichaam een rustdag nodig heeft als je veel sport

Pak je hele lichaam aan met deze high intensity Tabata workout!

Pak je hele lichaam aan met deze high intensity Tabata workout!