Deze Tabata workout is goed voor je armen, benen en je core! Je pakt er dus je hele lichaam mee aan, en dat in 20 minuten! Alle oefeningen en bewegingen zijn op basis van lichaamsgewicht waardoor je geen andere attributen nodig hebt. Daarom is dit een ideale workout voor thuis of in het park. Nog niet bekend met de Tabata? Check hier alles wat je moet weten over deze HIIT training.

Begin met 2 rondes van elk circuit en bouw het langzaam op tot 4 rondes. Hoe meer rondes je doet hoe intensiever de training. Rust 1 minuut tussen de rondes door en vergeet niet om een slokje water te nemen!

Je hebt tegenwoordig hele Tabata afspeellijsten op Youtube en Spotify. Deze lijsten zijn afgestemd op het ritme van een Tabata: 20 seconden inspanning 1o seconden rust in blokken van 4 minuten.

Circuit 1: Mountainclimbers & Pushups

20 seconden mountainclimbers – 10 seconden rust

Foto: Trainerz magazine

 

20 seconden pushups – 10 seconden rust

Foto: veerleplume

 

Circuit 2: Skaters & squats

20 seconden skater (side lunge) – 10 seconden rust

Foto: womenshealthmag.com

20 seconden squat – 10 seconden rust

Foto: comolevantarlosgluteos

Circuit 3: High knees & Jumping jacks

20 seconden high knees – 10 seconden rust

Foto: Retode 30 dias fitness

20 seconden jumping jacks – 10 seconden rust

Foto: healthifyme

Zo, voel jij je spieren al branden en het zweet gutsen? Ga zo door!

Circuit 4: Burpees & Flutterkicks

20 seconden burpees- 10 seconden rust

Foto: Kayla Itsines

20 seconden flutterkicks – 10 seconden rust

Foto: Fitneass

Lekker bezig! Zoek je meer inspiratie voor workouts om thuis te doen? Wij bij Freshhh vinden deze workout waarbij je een boek gebruikt als gewicht om mee te trainen heel fijn. Wil jij een strakke buik? Dan gaan deze 5 oefeningen je daarbij helpen. Deze oefeningen zijn ook heel geschikt om onderdeel van je Tabata workout te maken!