Zou je ook niet elke dag je armen willen showen en er trots op zijn? Ondanks het feit dat iedereen zijn armen aan de wereld mag showen, snappen wij dat je dit soms liever doet als je armen wat meer getraind zijn. Geloof het of niet, het is voor iedereen mogelijk rond te lopen met mooie gespierde armen. Maar als je eindeloos de zelfde oefeningen uitvoert zal dit niet snel gebeuren. Je armen bestaan uit talloze spieren, het is dus belangrijk dat je ze allemaal aanpakt. Breng daarom genoeg variatie in je routine met deze 6 oefeningen!
Voor deze workout heb je een paar dumbbells (gewichten) en een matje nodig!
1.Dumbbell floor press
- Ga op de grond liggen met een paar gewichten in je handen. Plaats je voeten plat op de grond, buig je knieën en til je heupen omhoog. Begin vervolgens door je gewichten naar boven uit te strekken.
- Laat de gewichten zakken naar je schouders tot je bovenarmen de grond raken. Houd dit 1 seconde vast.
- Til de gewichten vervolgens weer omhoog.
2. Bicep curl met static hold
- Sta rechtop met een gewicht in elke hand naast je lichaam.
- Til je rechterarm omhoog zodat je elleboog in een hoek van 90 graden is.
- Breng dan je linker gewicht naar je linker schouder. Houd even vast en laat het gewicht dan weer naar beneden zakken.
- Herhaal deze beweging 8 keer en wissel dan van kant.
- Voer in totaal 2 sets van 8 keer aan elke kant.
3. Side-lying tricep push-up
- Kom liggen op je linkerkant met je benen gebogen.
- Breng je linkerhand naar je rechterschouder en plaats je rechterhand op de vloer, voor je linkerschouder.
- Druk je zelf op door je rechter elleboog te strekken, houd je core recht tijdens deze oefening.
- Kom dan weer zachtjes naar beneden.
- Voer 2 sets uit van 15 herhalingen aan elke kant.
4. Standing overhead dumbbell triceps extension
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een gewicht vast met beide handen. Begin met het gewicht achter je hoofd en til hem dan omhoog door beide armen uit te strekken.
- Houd je biceps naast je oren en houd je ellebogen stabiel, doe dan de gewichten weer omlaag achter je hoofd.
- Herhaal deze beweging 4 keer langzaam en doe de beweging vervolgens nog 8 keer maar dan sneller (herhaal 2 keer).
5. Crazy 8’s
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand .
- Til beide armen omhoog zodat je ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Laat je armen dan weer naar beneden zakken. Herhaal dit 8 keer.
- Til uiteindelijk beide gewichten omhoog richting je schouders en laat ze dan 8 seconden lang langzaam zakken.
- Herhaal de oefening 2 keer met 60 seconden rust in het midden.
Ook lezen: nog 5 oefeningen voor het trainen van je biceps