Als er iets is wat kracht schreeuwt, dan zijn het de biceps wel. Sterke spierballen staan als toonbeeld voor sterk en zijn vaak ook nog eens aantrekkelijk. En laten we eerlijk zijn: zijn gespierde armen niet gewoon super handig? Wij hebben 5 simpele oefeningen voor het trainen van je biceps op een rij gezet.


Dumbbell Biceps Curl

  1. Ga zitten en leg in elke hand een Dumbbell. Strek je armen vooruit en zorg ervoor dat je handpalmen naar binnen zijn gericht.
  2. Adem in, span je buik- en bilspieren aan en breng de Dumbbell vervolgens langzaam omhoog. Draai je armen naar binnen, zodat je onderarmen horizontaal zijn.
  3. Adem uit en laat de Dumbbells langzaam zakken.

Concentration Curl

  1. Ga met een Dumbbell op een bankje zitten en buig voorover.
  2. Plaats je elleboog vervolgens tegen de binnenkant van je dijbeen.
  3. Breng het gewicht omhoog en span de biceps goed aan.
  4. Laat de Dumbbells langzaam zakken.

Preacher Curl

  1. Ga op een bankje zitten en leg je armen over een leuning (liefst met een kussentje eronder) en pak 2 Dumbbells.
  2. Houdt de gewichten vast met je handpalmen naar boven gericht.
  3. Haal vervolgens met je armen het gewicht omhoog, stop als je armen op een hoek van 90 graden zijn.
  4. Laat het gewicht langzaam zakken, met je armen nét niet gestrekt.

Hammer Curl

  1. Ga staan en zet één voet naar voren.
  2. Begin vervolgens de oefening met beide armen gestrekt langs je lichaam, met de handpalmen naar elkaar toegericht.
  3. Neem in beide handen een Dumbbells en trek die met je biceps langzaam omhoog tot schouderlengte.
  4. Laat ze Dumbbells langzaam weer zakken tot de beginpositie.

Supinated Bent-over Rown

  1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en neem een Dumbbell in elke hand.
  2. Buig vervolgens voorover totdat je je hamstrings aanspant. Houdt een platte rug en trek de Dumbbell naar je borst alsof je aan het roeien bent. Laat de gewichten weer langzaam zaken en blijf dit herhalen.

Zie ook

5x simpele oefeningen voor het trainen van je biceps

5 effectieve oefeningen om in no time een strakke buik te krijgen!

5x simpele oefeningen voor het trainen van je biceps

Geen zin om te trainen? Wellicht helpen deze tips!

5x simpele oefeningen voor het trainen van je biceps

5 tips om gemotiveerd te sporten (ook na een lange dag)