Waarom zou je bij zomerse temperaturen binnen sporten? Wees creatief en ga lekker trainen in de buitenlucht met deze outdoor workout! Het enige wat je moet doen is een bankje of en trap zoeken.

Workout met een bankje

Doe elke oefening 30 seconden en herhaal minstens 3 sets.

  • Push-ups

Plaats je handen op de rand van het bankje en maak een push-up beweging.

  • Jump squats

Ga in squat beweging voor het bankje staan. Maak een jump squat die bovenop het bankje eindigt!

  • Planken 

Zet je voeten op het bankje en je handen op de grond. Houd je lichaam voor 30 seconden recht zoals een plank: goed voor je buikspieren!

  • Tricep dips 

Plaats je handen op de rand van het bankje met je rugzijde naar het bankje toe. Zak naar beneden en duw jezelf met je handen omhoog! (zoals in de afbeelding bovenin)

  • Bulgarian split squats 

Dit ziet er eigenlijk meer uit als een lunge. Ga met je rug naar het bankje staan, leg 1 voet op het bankje en zak naar beneden.

Workout met een trap

Met een trap kun je ook een goede outdoor workout doen, zoveel verschillende oefeningen! Squats, lunges, push-ups, sprints, noem maar op! Het is ook leuk om hiermee een circuitje te bedenken met een vriend of vriendin. Een voorbeeld van een leuke training zie je hieronder.

Nog meer inspiratie? Klik hier voor meer outdoor workout oefeningen!