Buikvet wordt vaak ervaren als het meest moeilijke vet om kwijt te raken. Overtuigd dat 100 crunches per dag je buikvet laat verdwijnen, doe je elke ochtend je buikspier routine om vervolgens geen resultaat te boeken. Maar wees niet getreurd, met deze 3 tips kun jij straks afscheid nemen van je buikje en je “Tell sell Wonder-core abb machine”.
3 dingen die je kan doen om je buikje kwijt te raken
De juiste training
100 crunches, sit-ups of andere buikspieroefeningen helpen je niet om je buikje te laten verdwijnen. Waarom niet? Je buikspieren kunnen sterker en groter worden, maar dat laagje vet zal er overheen blijven zitten. Wat moet je dan wel doen? Een training waarbij je vetverbranding wordt gestimuleerd zoals cardio of high intesity training (HIIT)
Klik hier voor een 20 minuten workout
die jou gaat helpen dat buikvet te laten verdwijnen.
De juiste voeding
Grote hoeveelheden snelle koolhydraten (suiker, witte granen, etc.) en transvetten maken het ontzettend moeilijk om af te vallen rond je buik. Helaas zitten deze nutriënten tegenwoordig in al ons “moderne” eten. Het belangrijkste is dus om deze zoveel mogelijk te vermijden. Dit betekent dat je zo min mogelijk uit pakjes en zakjes moet eten en zelf de keuken in moet duiken met verse onbewerkte producten.
Wat je wel kunt eten:
- Groenten
- Fruit (maximaal twee stuks fruit per dag)
- Vis (vooral koud watervis zoals: haring, makreel, sardientjes en zalm)
- Eieren
- Grasgevoerd vlees
- Gevogelte
- Noten, pitten en zaden (behalve pinda’s)
- Gezonde natuurlijke oliën, zoals: extra vergine olijfolie, kokosnootolie en lijnzaadolie.
- Langzame koolhydraten zoals: quinoa, zoete aardappels, havermout, couscous, speltbrood en alle donkere volkoren varianten.
Ons favoriete koolhydraat arme recept.
8 uur slaap
Klinkt misschien gek, maar om buikvet te verliezen is voldoende slaap essentieel. Als je niet voldoende slaap krijgt voel je je moe en produceert je lichaam meer ghreline, hierdoor neemt de aandrang naar suikers toe. Dit heeft vervolgens weer invloed op je cortisol niveau (niveau van je stress hormoon) waardoor je nog gevoeliger wordt voor suikers, een vicieuze cirkel die je kunt doorbreken om tenminste 7-8 uur slaap te krijgen.
5 tips voor een betere nachtrust