De pistol squat is een zware oefening. Door deze beweging te oefenen, en uiteindelijk te beheersen, worden andere oefeningen ook makkelijker. Een pistol squat vergt
- Kracht
- Flexibiliteit
- Coördinatie
- Mobiliteit
Voorbereiding
Probeer de pistol squat en ontdek wat jou zwakke punten zijn. Ligt het aan je kracht, dan moet je normale squats nog even oefenen, eventueel met wat gewicht. Ontbreekt het je aan coördinatie? Oefen dan met coördinatie oefeningen zoals jumping lunges. Kom je flexibiliteit te kort? Ga dan met stretch-oefeningen aan de slag, probeer een yoga les en zorg ervoor dat je leniger wordt.
De pistol squat in stappen
- Neem een hulpmiddel zoals een stoel of bankje in de sportschool. Ga op één been staan en zak naar beneden. Ga niet zitten! Raak het vlak en ga daarna weer omhoog. Houd je andere been gestrekt voor je (dit is lastiger dan het lijkt!). Pak steeds een lager hulpmiddel.
- Je kunt ook met banden aan de gang. Doe een trainingselastiek om een paal en probeer een pistol squat te maken. Je kunt ook de cable machine gebruik en een zwaar gewicht kiezen, zo heb je dezelfde weerstand.
- Leg een verhoging onder je voet. Hierdoor heb je minder de kans achterover te vallen. Je wordt dus een beetje geholpen met je balans. Uiteindelijk zal je balans verbeteren en kun je de verhoging weghalen.