Die veeleisende baan, dat drukke huishouden en je sociale leven zorgen er voor dat sporten niet altijd de hoogste prioriteit krijgt. Toch kan een gebrek aan tijd eigenlijk geen excuus meer zijn. Zoals geldt voor alles maar zeker ook voor sporten: tijd heb je niet die maak je. Dit is een oefening voor de echte timeboxers onder ons. Te doen in 2 seconde en je pak je hele lichaam ermee aan.
2 seconde oefening
Deze oefening duurt misschien maar 2 seconde, maar een burpee is er niks bij. We hebben het namelijk over de Russian push-up. Deze oefening bestaat eigenlijk uit twee oefeningen. Het is namelijk een plank en een push-up gecombineerd. Na één keer zal het zweet al op je voorhoofd staan, maar dan heb je wel gelijk je hele core getraind. Met wat oefening en herhaling zal je er steeds meer kunnen doen.
De Russian push-up
1. Je start vanuit een plank positie. Zorg ervoor dat je schouders recht boven je polsen staan.
2. Laat je schouders vervolgens naar beneden zakken zodat je een push-up doet tot je borst net de grond niet raakt.
3: Beweeg in deze positie van voor naar achter.
4: Duw jezelf met een push up omhoog.
5: Hou de hoge plank even vast en herhaal dan de oefening.
Voel je spieren branden!
Check ook deze ideale workout voor thuis die je gedaan hebt in 12 minuten.