Wil je graag makkelijk thuis aan de slag met een work-out? En ben je eigenlijk nog een beginner zonder enig idee wat je nou eigenlijk moet doen? Voor deze 20 minuten durende work-out van MadFit heb je geen gewichten of andere sportuitrusting nodig en kun je makkelijk beginnen. Een mat kan wel handig zijn.
De oefeningen van deze work-out duren 30 seconden met daarna een rust van 20 seconden of 40 seconden met daarna ook een rust van 20 seconden. Hierdoor wissel je inspanning en rust af. Wel is het goed om voor ‘actieve rust’ te gaan. Dan blijf je ook tijdens de rustmomenten relaxed bewegen, waardoor je makkelijker weer overgaat in de volgende oefening. Dankzij een handige timer weet je ook precies hoe lang je nog te gaan hebt.
Welke oefeningen kun je in deze work-out vinden?
Deze work-out bevat meerdere oefeningen die elk een à twee keer gedaan worden. Al deze oefeningen worden in de video uitgelegd en voorgedaan, maar hieronder lees je de uitleg van een paar belangrijke oefeningen.
Jumping jacks
Beweeg je benen tot schouderbreedte terwijl je springt en sla je armen wijd. Breng je benen weer bij elkaar en je armen langs je lijf wanneer je neerkomt.
Side shuffle met toe touch
Raak met je linkerhand de tenen van het rechtervoet aan. “Shuffle” of spring dan naar rechts en herhaal het hier met je rechterhand en linkervoet. Blijf dit herhalen.
Bird dog
Ga op handen en knieën zitten. Strek je linkerarm naar voren en je rechterbeen naar achter. Herhaal dit met je rechterarm en linkerbeen.
Donkey kicks
Ga op handen en knieën zitten. Schop om en om je linker en rechterbeen naar achter en omhoog
Glute bridges
Ga op je rug liggen en buig je knieën zodat je voeten plat op de grond staan. Til je billen omhoog terwijl je schouders op de grond blijven.
Van de overige oefeningen is in deze video een uitleg en demonstratie te vinden: