Januari is alweer bijna voorbij en dat betekent dat de zomer steeds iets dichterbij komt. Dus om je weer een beetje op weg te helpen en je klaar te stomen voor het bikini seizoen (hé je ziet er nu OOK hartstikke mooi uit hoor!) Maar we begrijpen als je nog even wat extra wilt trainen voordat de zomerkleding weer uit de kast komt . Dus daarom hebben wij voor jou 3 goede oefeningen die je in je trainingsschema kunt verwerken, waarmee je binnen no-time van je heerlijke winter vachtje af bent.
Buik:
Als je voor een strakke buik gaat zijn alleen buikspier oefeningen helaas niet genoeg. Buikvet verbranden is één van de belangrijkste elementen om tot een mooi resultaat te komen. Voor een echte strakke buik zul je een dieet moeten volgen. En dit is helemaal geen heftig dieet. Gewoon zo min mogelijk toegevoegde suikers en troep! Probeer lekker vers te eten! Kijk eens bij onze recepten voor inspiratie!
Kettlebell Twist
Stap 1: Ga op de grond zitten en houdt de kettlebell met beide handen stevig vast tegen de borst. Zak ietjes naar achteren totdat je ongeveer 45 graden gebogen zit
Stap 2: Til je voeten een klein stukje van de grond (je buikspieren spannen zich nu aan) Draai dan je hele torso naar links en dan naar recht door je schouder te bewegen
Stap 3: Herhaal dit een aantal keer. Je voelt zelf aan hoe lang je dit volhoudt.
Benen:
Benen trainen wordt door veel mensen gezien als een zware workout. Gelukkig wordt je er goed voor beloond. Je benen zijn de grootste spieren van je lichaam en de meest gebruikte spieren.
Reverse lung met kicks:
Stap 1: Span je corespieren aan het zet met rechts een stap naar achteren
Stap 2: Zet jezelf neer in een reverse lunge. Span dan je bilspieren aan
Stap 3: Ga dan weer rechtop staan en schop je linkerbeen naar voren
Stap 4: Herhaal deze oefening ongeveer 10 keer en wissel dan van been
Billen:
Elke vrouw (en stiekem de mannen ook) dromen ervan om mooie strakke billen te hebben. En daar kan alleen jij zelf voor zorgen. Tijdens het trainen van je billen zijn Dumbbells je beste vriend. Ze zorgen voor extra gewicht waardoor je oefening zwaarder word en je billen dus beter getraind worden.
Dumbbell Deadlift:
Stap 1: Houd 2 dumbbells (4kg) vast terwijl je nog rechtop staat
Stap 2: Til dan je rechterbeen op en strek achter je uit en buig je bovenlichaam mee naar voren
Stap 3: Zorg er voor dat je je rug en het been in de lucht helemaal recht houdt. Kom daarna weer terug in je begin positie
Stap 4: Herhaal deze oefening ongeveer 15 keer en wissel dan van been.
Lees ook:
En sterke core en meer balans in je leven met deze yoga workout!
Wednesday workout! Julie helpt jou aan mooie, strakke billen!
Freshhh workout: 30 min Fullbody bodyweight training (video)