Mooie ronde billen, sommige worden er mee geboren, sommige moeten er hard voor trainen. Inderdaad, voor een deel is je figuur bepaald door je genen. Maar gelukkig voor de mensen onder ons, die niet gezegend zijn met stevige ronde billen, is er iets aan te doen! En oke, natuurlijk wil je er graag goed uit zien in een spijkerbroek. Maar laat dit niet de enige motivatie zijn waarom jij je achterwerk wil trainen. Sterke billen hebben ook veel andere voordelen voor je gezondheid. Door je billen te trainen zul je atletischer worden, minder snel blessures krijgen en je metabolisme krijgt een boost. Genoeg redenen om die billen te gaan trainen dus!
Er zijn honderden oefeningen waar je uit kan kiezen, maar dit zijn een paar van de beste oefeningen voor mooie ronde billen!
1. Squat
De oefening der oefeningen, de squat! Er is een reden waarom alle afgetrainde mensen zo voor deze beweging pleiten. Hij is namelijk super effectief. Zo doe je hem:
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Wijs een klein beetje met je voeten naar buiten (30 graden).
- Zak door je knieën en duw je billen recht naar achteren.
- Blijf met je knieën achter je tenen en zorg dat ze de zelfde kant op wijzen als je voeten.
- Span je spieren aan en hurk zo diep mogelijk totdat je benen parallel zijn aan de vloer.
- Kom weer rechtop omhoog en herhaal de beweging
2. Glute bridge
- Ga op een matje op de grond liggen
- Plaats je schouderbladen stevig op de mat en breng je heupen omhoog.
- Span de spieren in je buik en billen aan en neem een diepe ademhaling.
- Breng je heupen helemaal naar boven en span je bilspieren extra aan.
- Adem vervolgens uit en kom terug in de beginpositie.
- Herhaal de beweging.
3. Lunge
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Houd je rug recht en span je buikspieren aan.
- Doe met een voet een grote stap naar voren, til je achterste voet iets op, zodat je teen de grond nog raakt maar de rest van je voet niet.
- Zorg ervoor dat beide knieën in een rechte hoek zitten en houd deze houding een paar seconden vast.
- Herhaal het dan met de andere kant
Kijk voor nog meer oefeningen voor mooie ronde billen eens naar deze volledige benen en billen workout!