Foto: iStock

 

Een High Intensity Interval Training (HIIT) is in feite een trainingsvorm waarbij er meer zuurstof dan normaal door het lichaam wordt gepompt. Dit soort trainingen versterken hierdoor je hart en longen en de algehele kracht en uithouding. Het grootste voordeel van deze HIIT is dat het in een korte tijd, betere resultaten oplevert dan een standaard uurtje cardio. Onderzoek toont zelfs aan dat HIIT tot 50% (!) effectiever is in het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.

Deze HIIT duurt ongeveer 8 minuten. Om er het uiterste uit te halen, kun je deze het beste 2 keer achter elkaar uitvoeren.

Bij deze training werken we met een 40:20 seconden systeem. 40 seconden hard werken, 20 seconden actieve rust. De actieve rust is in deze training de high knees*. Het enige wat je nodig hebt is je sportwear, een flesje water en een handdoekje.

Let’s go!

 

40 seconden suicide plank (20 seconden high knees)

 

40 seconden shoulder tap  (20 seconden high knees)

 

40 seconden crunches  (20 seconden high knees)

 

40 seconden floor dips  (20 seconden high knees)

 

40 seconden table top hold (20 seconden high knees)

 

40 seconden Jump squats (20 seconden high knees)

 

40 seconden lunge step out right  (20 seconden high knees)

 

40 seconden lunge step out left (20 seconden jumping jacks)

 

Succes!