High intensity intervaltraining is de Emma Stone van de Fitness wereld – een gerespecteerde, opkomende ster (mét een Oscar). De meeste mensen hebben echter niet door dat het meest effectieve gedeelte van de workout, vaak ook hetgeen is waar de meeste mensen de fout in gaan.
Als je langer dan 30 minuten door kunt gaan, werk je gewoon niet hard genoeg
30 minuten max
“Men denkt in hoge intensiteit, hoog volume- in plaats van hoge intensiteit, laag volume” legt Rachel Vaziralli, creative manager van Equinox met een master in bewegingswetenschappen, uit aan well+good. Met volume doelt ze op de duur van de workout. “Je kunt geen goede HIIT uitvoeren wanneer de training te lang is”. Te vaak wordt HIIT als synoniem gebruikt voor “hardcore”. Zeker wanneer men een groepsles van 60 minuten of langer beschrijft. Zeker in groepslessen waar intensiteit een obsessie is geworden.
“Als je langer dan 30 minuten door kunt gaan, werk je gewoon niet hard genoeg,” Zegt Vaziralli. Het hele punt van de training is namelijk jezelf te pushen tot een intensiteit, die eigenlijk niet vol te houden is.
Natuurlijk denk je nu, waarom bouw je de workout niet gewoon op in steeds iets intensere intervals, voor een langere en zwaardere workout?
Wanneer je dat doet, voeg je in wezen extra werk toe, voor maar een hele kleine extra winst (als die er al is) Je lichaam past zich na een tijdje namelijk aan en houd zo de intensiteit vast. Je bent dus meer tijd (dan nodig) kwijt, voor dezelfde resultaten.
Blessures
Misschien nog wel het meest belangrijke punt, je hebt het waarschijnlijk te druk om te dealen met een blessures. Iets wat sneller kan gebeuren wanneer je jezelf pushed tot die –niet vol te houden- intensiteit voor een langere tijd. Voor de beste (en veiligste) resultaten, kies tussen de korte workouts met een hele hoge intensiteit of kies voor de langere, duur cardio of krachttraining sessies.
Hiitje uitproberen? Deze 15 minuten hiit kun je gewoon thuis of lekker buiten in het zonnetje uitvoeren.