We weten ondertussen allemaal dat het niet goed is voor het lichaam om lang stil te zitten. Helaas is de realiteit dat veel van ons vaak niet anders kunnen. Vooral wanneer je een drukke kantoor bent hebt of veel moet studeren. Voor deze mensen zit er vaak niets anders op dan lang achter elkaar aan je bureau te zitten. We kunnen natuurlijk ons best doen om een perfecte houding te hebben, maar ook dit is soms lastig vol te houden. Het lukt vaak wel om 10-15 minuten achter elkaar een rechte rug te houden, maar dan zakken we vaak toch snel weer een beetje in elkaar. Deze slechte houding brengt veel risico’s met zich mee, daarom is het belangrijk dat we hier iets aan doen! Lees snel verder voor 5 fitness oefeningen voor aan je bureau!
1. Diafragma (middenrif) ademhaling
Deze oefening is goed voor je pijnlijke spieren en het helpt je zenuwstelsel te ontspannen.
Hoe doe je deze oefening?
- Leg een hand neer op je borst en je andere hand onder je ribbenkast.
- Wanneer je nu adem haalt voel je je middenrif bewegen.
- Haal een paar seconden adem en voel dat je middenrif zich uitzet, houd dit een seconde vast en adem dan weer vier tellen uit.
- Herhaal dit vijf keer, sta er ondertussen bij stil waar de spanning zich in je lijf bevindt.
2. De gesegmenteerde kat-koe
Voor de mobiliteit in je onder- en bovenrug is dit de perfecte oefening
Hoe doe je deze oefening?
- Zet, terwijl je zit je buik uit naar voren en strek de wervels in je onderrug een voor een uit. Zorg ervoor dat je wervelkolom gebogen is.
- Til je borst op omhoog en buig je nek naar achter zodat je naar het plafond kijkt.
- Herhaal het met de andere kant. Buig je nek helemaal naar voren en buig vervolgens ook je bovenrug, je middenrug en je onderrug.
- Buig uiteindelijk ook je heupen.
3. De Seated Thoracic Rotation
Goed voor de pijn in je nek en het stimuleren van ademhaling.
Hoe doe je deze oefening?
- Leun iets naar voren in je stoel. Kruis je armen voor je borst met een stevige grip.
- Haal diep adem en draai met je hele bovenlichaam naar rechts. Draai door tot je niet meer verder kan en houd je houding dan een seconde vast.
- Begin dan te draaien met je linkeroor naar je linkerschouder en volg dan met de rest van je bovenlichaam.
- Draai ook hier door tot je niet verder kan en houd de houding weer een seconde vast.
- Doe dit twee tot drie keer per kant.
4. De figure four stretch
Goed voor je heupen, je bilspieren en de mobiliteit in je onderrug.
Hoe doe je deze oefening?
- Zit rechtop in je stoel en plaats je rechter enkel over je linker dij.
- Haal diep adem en strek je navel uit naar buiten, zo ver je kan, maar houd wel je rug recht.
- Adem uit en herhaal de oefening met de andere kant.
5. Seated heart opener
Goed voor je borst, je bovenrug en de mobiliteit in je schouders
Hoe doe je deze oefening?
- Pak met je handen de onderkant van je stoel vast.
- Til je borst op richting het plafond en strek je bovenlichaam uit.
- Haal een paar keer diep adem, kom terug in normale houding en herhaal het 2-3 keer.
Ook lezen: Deze 5 yogahoudingen helpen jou van je nekpijn af