De hele week in de sportschool staan gaat op gegeven moment ook vervelen, maar je wilt wel in shape blijven natuurlijk. Gelukkig is er nog een effectieve manier om aan je body te werken, namelijk: pilates. Super goed voor je spieren. Ze worden niet alleen sterker, maar ook langer. Wacht dus niet langer en begin met deze pilates oefeningen voor beginners.
Pilates oefeningen voor beginners: Roll up
Deze oefening uit ons lijstje pilates oefeningen voor beginners is zeer makkelijk om mee te beginnen. De oefening is goed voor je rug en buikspieren.
- Ga op je rug liggen en strek je armen achter je hoofd.
- Adem vervolgens diep in en kom nu omhoog met je schouders en hoofd en neem je armen hierin mee.
- Breng nu je vingers naar je voeten en adem uit.
- Zorg ervoor dat je rug rond blijft en ga vervolgens weer terug naar de houding waarin je bent begonnen.
Pilates oefeningen voor beginners: Single leg circles
Ook de single leg circels oefening is enorm goed voor je buikspieren.
- Ga op de grond liggen en zorg ervoor dat je buikspieren gespannen zijn en dat je helemaal gestrekt bent.
- Breng vervolgens je rechterbeen omhoog tot deze recht boven je heup staat.
- Draai nu grote rondjes naar beneden met dat been. Eerst 10 keer naar rechts en vervolgens naar links. Wissel hierna van been.
Dit bericht bekijken op Instagram
Pilates makes people happy and people always look good when exuding happiness!
Pilates oefeningen voor beginners: Schoulderbridge
Deze oefening is heel goed voor je onderrug.
- Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond, je knieën omhoog en je armen gestrekt naast je.
- Zorg vervolgens dat je voeten op heupbreedte staan.
- Duw nu je bekken omhoog, maar niet zo ver dat er een holle rug ontstaat.
- Het is belangrijk dat je rust op je rug en schouders en niet op je nek.
Pilates oefeningen voor beginners: The hundred
Heb jij ook altijd moeite met het krijgen van onder buikspieren? Niet met deze oefening!
- Bij deze Pilates oefening ga je weer op je rug liggen.
- Breng vervolgens je benen van de grond en strek ze uit.
- Strek nu je armen omhoog en naar voren, ongeveer naast je knieën.
- Breng je je schouders en je hoofd een klein stukje omhoog.
- Houdt deze positie aan en begin nu te veren met je armen.
- Beweeg vervolgens je handen op en neer en blijf je armen gestrekt houden.
- Dit doe je nu honderd keer, vandaar ook de naam.
Dit bericht bekijken op Instagram
Pilates oefeningen voor beginners: Thigh stretch
Last but not least in ons rijtje pilates oefeningen voor beginners: the high stretch Met deze oefening stretch je je spieren bij je dijen. Zo wordt je lekker lenig.
- Ga op je knieën zitten en zorg dat deze recht onder je bovenlichaam staan.
- Doe nu je armen naar voren en breng ze op schouderhoogte.
- Buig nu je bovenlichaam 45 graden naar achter. Je armen beweeg je mee met deze beweging.
- Ga vervolgens weer terug naar de starthouding en blijf dit een aantal keer herhalen.
Dit bericht bekijken op Instagram
Abrir-se para a luz. Voar com as próprias asas. Atrever-se. Viver. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📸 @cassiano_fotografia_
Lees ook
