Een High Intensity Interval Training (HIIT) is in feite een trainingsvorm waarbij er meer zuurstof dan normaal door het lichaam wordt gepompt. Dit soort trainingen versterken hierdoor je hart en longen en de algehele kracht en uithouding. Het grootste voordeel van deze HIIT-trainingen is dat het in een korte tijd, betere resultaten oplevert dan een standaard uurtje cardio zoals we gewend zijn. Onderzoek toont zelfs aan dat HIIT tot 50% (!) effectiever is in het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training. Dus als je het nog nooit gedaan hebt, of je wilt je fitness-routine een beetje omgooien, dan is dit een ideale start!
Deze HIIT duurt ongeveer 8 minuten. Om er het uiterste uit te halen, kun je deze het beste 2 keer achter elkaar uitvoeren.
Bij deze training werken we met een 40:20 seconden systeem. 40 seconden hard werken, 20 seconden actieve rust. De actieve rust is in deze training de jumping jack*. Het enige wat je nodig hebt is je sportwear, een flesje water en een handdoekje.
Let’s go!
- 40 seconden push-ups – 20 seconden jumping jacks
- 40 seconden planking – 20 seconden jumping jacks
- 40 seconden crunches – 20 seconden jumping jacks
- 40 seconden mountainclimbers – 20 seconden jumping jacks
- 40 seconden side to side squats – 20 seconden jumping jacks
- 40 seconden high knees – 20 seconden jumping jacks
- 40 seconden bodyweight squats – 20 seconden jumping jacks
- 40 seconden table top hold – 20 seconden jumping jacks
*Jumping jacks
Lees ook:
Wat is HIIT (High intensity interval training)?
Next level HIIT workout voor een hoge vetverbranding en een betere conditie.