Yoga kent vele voordelen zoals ontstressen, creativiteit en het verlagen van je bloeddruk, maar heel eerlijk: natuurlijk draagt het ook bij aan strakke billen! Yoga draagt bij aan een gezond lichaam, zowel van binnen als van buiten. Een mooie buitenkant is dus een extra cadeautje.
Met de zomer in het vooruitzicht: wie wil ze niet? Strakke billen?
De volgende yoga houdingen dragen bij aan jouw zomerse achterwerk. Uiteraard zijn er de bekende fitnessoefeningen en mag je jezelf nog steeds uitleven in de sportschool, maar het regelmatig herhalen van deze houdingen heeft zijn effect. Het draagt bij aan een lang, slank, sterk en gelift onderlichaam. Genoeg reden dus om vervolgens met vol trots rond te paraderen.
De stoelhouding
Zet je voeten zo neer dat jij comfortabel staat. Adem in en laat je heupen zakken, tegelijkertijd strek je je armen boven je hoofd. Zorg ervoor dat je schouders ontspannen en laag blijven. Is het te zwaar met je armen boven je hoofd plaats je beide handen voor je borst.
Belangrijk is om je billen goed naar achter te duwen, zorg ervoor dat je je grote teen altijd kan zien. Breng het gewicht vooral op je hielen. Door het gewicht naar je hielen te brengen vraag je meer van je hamstrings en billen, is dat niet wat we willen?
Houd deze houding 10 diepe in en uitademingen vast.
Hoge lunge
Vanuit je stoelhouding buig je langzaam naar voren. Houd je knieën ligt gebogen zodat je niet direct hard aan je hamstrings trekt. Breng je vingertoppen of handen naar de grond en stap je rechtervoet naar achteren zodat je in een hoge lunge terecht komt. Voor je gevoel schuif je je voeten ver bij elkaar vandaan. Door de kracht vanuit je voeten lift je je bovenlichaam en armen weer omhoog. Blijf hier voor 5 diepe in en uitademingen. Strek je linkerbeen om je been vervolgens weer te buigen en herhaal de 5 diepe in en uitademingen.
Hoge lunge in een twist
Vanuit je hoge lunge met je rechterbeen naar achteren plaats je je handen voor je borst en twist je je bovenlichaam naar links. Plaats je rechter elleboog aan de buitenkant van je linker knie en druk je handen stevig op elkaar. Volg je linkerelleboog richting het plafond. Blijf 5 diepe ademhalingen in deze houding.
Je hebt altijd de optie om je achterste knie naar de grond te brengen in je hoge lunge met twist.
Strijder drie
Vanuit je hoge lunge in een twist breng je je vingertoppen of handen weer terug aan de grond. Lift vervolgens je rechterbeen op en houd je heupen in één lijn. Duw je rechterhiel ver bij je vandaan en duw je linkervoet krachtig in de grond. Je kan er voor kiezen om je vingertoppen aan de grond te houden, maar voor net iets meer uitdaging breng je je armen voor je uit of plaats je je handen voor je borst. Blijf hier drie diepe ademhalingen.
Vanuit strijder drie breng je jezelf weer terug in de stoelhouding en herhaal je bovenstaande oefeningen met je linkerbeen naar achteren.
Succes met het liften en versterken van een achterwerk waar je trots op mag zijn!
Meer yoga? Begin je ochtend met deze heerlijke Morning routine!
(Volg onze yogi Lesley ook op Instagram en Facebook!)