14 februari, de dag dat jij misschien wel een lekker maar ook zoet ontbijtje maakt voor je lover? Vervolgens in de avond uit eten gaat én trouwens ook nog een geweldig lekkere lunch hebt gehad. Niet zo gek want op Valentijn moet je er samen een écht feestje van maken. Jullie vieren ten slotte de liefde samen. Ondanks dat jullie van het ene etentje in het andere rollen moet er ook even goed bewogen worden. Dit doe je natuurlijk niet alleen maar met je crush. Daarom hebben wij voor jou en je partner een speciale Valentijnsworkout.
1. Laten we beginnen met de…kiss me baby workout
- Zorg ervoor dat één van jullie op de grond gaat liggen. Plaats je rug tegen de grond.
- De ander gaat boven de partner staan. Elk been aan een kant van het lichaam.
- Pak de handen van jouw partner goed vast.
- Vervolgens is het de bedoeling dat je hem of haar naar je toe trekt.
De workout heet niet voor niks kiss me baby. Dus elke keer dat jij je partner naar je toe trekt geef je hem of haar een kus. Dit verdienen jullie zeker want het is best een pittige workout.
- Herhaal deze oefening per persoon ongeveer 10 keer.
Zo, dat zijn alvast 20 kusjes!
2. Valentijnsworkout nummer 2: The Compliment Plank
Een complimentje geven aan je partner geeft waarschijnlijk altijd wel een warm gevoel vanbinnen. Precies wat je ook nodig hebt tijdens deze Valentijnsworkout.
- Neem een plankhouding aan. Dit doe je door de onderkant van jouw ellebogen plat op de grond neer te leggen. Breng je benen naar achteren en leun vervolgens op tenen en ellebogen.
Het is de bedoeling dat je tijdens deze workout elkaar heel diep in de ogen aankijkt.
- Geef elkaar in deze houding 10 seconde lang zoveel mogelijk lieve en stimulerende complimentjes.
- Na 10 seconde nemen jullie allebei even een moment rust. Gebruik deze tijd om op adem te komen voor de volgende lading aan complimentjes.
- Jullie herhalen deze workout 6 keer waardoor hij uiteindelijk maar 1 minuut duurt. Klinkt kort maar dit is hij zeker niet.
3. Tijd voor de derde workout: The Muscle Hunk
- Je springt bij deze workout jouw partner in de armen waardoor de benen om de middel van hem of haar worden geslagen.
- Laat het bovenlichaam los.
- Één van jullie pakt beide benen stevig vast die zich rondom de middel bevinden. Op deze manier ben je er zeker van dat hij of zij niet zal vallen.
- De persoon die aan zijn of haar partner hangt brengt het lichaam langzaam naar achteren. Het is belangrijk dat je jouw partner tijdens deze oefening volledig vertrouwt.
- Span jouw buikspieren aan en kom voorzichtig weer naar boven.
- Deze oefening herhaal je ongeveer 10 keer. Dit is een pittige oefening dus als het te zwaar is kan je het aantal herhalingen natuurlijk ook verminderen.
Omdat het om een Valentijnsworkout gaat geef je iedere keer dat jij weer boven bent jouw partner een kus.
4. Last but not least: Sparks will fly!
Tijdens een pittige workout maakt het lichaam een speciaal stofje aan, dit wordt ook wel endorfine genoemd. Maar wist jij ook dat er extra endorfine vrijkomt wanneer je de workout samen uitvoert. Dit speciale stofje zorgt er, in ieder geval, op deze mooie Valentijnsdag voor dat jullie échte vlinders voelen. Doe daarom naast de bovenstaande oefeningen mee met een héle intensieve workout, combi van cardio, kracht en uithoudingsvermogen, in de sportschool.
Gaan jullie samen de uitdaging aan op deze dag die in het teken staat van rode rozen?