Het is belangrijk om aan te komen wanneer je ondergewicht hebt. Je krijgt vast vaak opmerkingen zoals ‘Stel je niet aan, jij moet niet zeuren.’ of ‘Ik zou willen dat ik dat probleem had.’ Toch is gezond aankomen bijna net zo moeilijk als gezond afvallen. Ondergewicht is niet goed voor je gezondheid. Hier een aantal tips om gezond aan te komen. Zorg ook dat je samen met je arts of een diëtist een behandelplan maakt.
Houd bij wat je eet
Het is belangrijk om te weten wat je eet, zodat je dit kunt opbouwen. Er zijn een heleboel apps die je hierbij kunnen ondersteunen. Houd een paar dagen bij wat je eet en op welk moment van de dag. Op verpakkingen kun je vaak ook de voedingsmiddelen vinden, want het is ook goed om te weten wat je precies binnenkrijgt.
Eet consequent
Door op vaste tijden te eten, weet je lichaam waar het aan toe is. Probeer in ieder geval minimaal drie keer per dag een maaltijd te eten. Lukt dit niet? Verdeel de maaltijden dan bijvoorbeeld over 7 kleinere maaltijden.
Weeg jezelf
Wanneer je bijhoudt wat je eet is het ook belangrijk om jezelf minimaal 1 keer per week te wegen. Stel doelen voor jezelf en werk hier naartoe. Wanneer je afvalt is het nodig om aan de bel te trekken. Bespreek dan met je arts of diëtist welke stappen je kunt ondernemen.
Doe het rustig aan
Gezond aankomen betekend dat je het rustig aan moet doen. Probeer stapje voor stapje meer te eten. Neem ook tijdens het eten de tijd en kauw goed. Houd je eetdagboek bij en probeer telkens wat meer te eten.
Beweging
Beweeg met regelmaat om je spieren zo sterk mogelijk te houden. Ga bijvoorbeeld voor een lekkere wandeling in het park of bos. Doe vaker rek- en strekoefeningen. Kleine bewegingen zullen er al voor zorgen dat je je fitter voelt.
Gezonde voeding
Om je spieren dus op te bouwen zijn bepaalde voedingsstoffen nodig. Eiwit helpt je hier bijvoorbeeld bij. Je haalt eiwitten vooral uit vlees, vleesvervangers, vis, ei, sojaproducten, peulvruchten, melk en melkproducten. Daarnaast is het belangrijk om wat meer vet binnen te krijgen. Neem geen magere producten, maar kies voor de vettere varianten. Ook noten en avocado bevatten goede vetten. Als laatste is het qua voeding belangrijk om genoeg vezels binnen te krijgen. Dit helpt bij een goede stoelgang. Vezels haal je uit groenten en fruit en uit volkorenproducten.
Drinken
Drink niet alleen maar water, maar kies bijvoorbeeld eens voor zuiveldranken of een smoothie. Hierdoor krijg je gemakkelijk eiwitten en extra calorieën binnen. Ga ook eens opzoek naar zuivelproducten met extra eiwitten. Dit staat op de verpakking van het product.
Weer op gewicht
Wanneer je weer op gezond gewicht bent is het belangrijk om dit vast te houden. Je kunt nu weer eten volgens de Schijf van Vijf. Bespreek dit met je arts of diëtist.
Lees ook
