Drukke dag, stressvolle meeting of een spannend telefoontje gehad? De adrenaline of stress giert misschien wel door je lijf. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om weer tot rust te komen. Merk je dat je even een momentje van ontspanning nodig hebt? Check dan deze 5 ademhalingsoefeningen en kom tot rust!
1. 4-7-8
Deze oefening laat je niet alleen ontspannen door rustig adem te halen. Ook doordat je constant aan het tellen bent zijn je hersenen afgeleid en krijg je minder de ruimte om te piekeren. Zo werkt deze oefening dus op 2 manieren. Hij werkt als volgt: je ademt voor 4 seconden in, probeert je adem 7 seconden vast te houden en ademt vervolgens 8 seconden uit. Merk je dat je snel buiten adem bent en daardoor een gestresst gevoel krijgt? Houd je adem dan minder lang vast en probeer het op te bouwen naar 7 seconden.
2. De leeuw
Deze ademhalingsoefening komt uit de yoga wereld en zorgt er niet alleen voor dat je je stress loslaat, maar ook dat je een lekkere energie boost krijgt! Dus laat al je schaamte gaan en laat de leeuw in jezelf los. Benieuwd hoe je deze oefening uitvoert? Check dan hieronder een tutorial.
3. Adem in, adem uit
Soms is het goed om even terug naar de basis te gaan. Merk je dat je een gehaast gevoel hebt en stress ervaart. Ga in een ontspannen houding zitten en adem even een paar keer diep in en uit. Probeer hierbij niet naar je borst maar naar je buik te ademen. Het kan helpen om je handen op je buik te leggen om je bewuster te worden van de plek waar je ‘naartoe’ moet ademen. Een keer of 5 goed diep naar je buik toe ademen kan je al flink tot rust brengen.
4. Adem als een dolfijn
Dolfijnen hebben een gat bovenop hun hoofd waardoor ze uitademen. Ga staan en stel je voor dat jij dit ook hebt. Adem in en laat de lucht via je voeten binnenkomen en laat je adem door je hele lichaam gaan en via je hoofd weer ontsnappen. Deze oefening helpt je ontspannen omdat je je bewust wordt van je hele lichaam en diep in- en uitademt.
5. 4-4-4
Bij deze oefening tel je ook, maar je adem in, uit en je houdt je adem vast voor 4 seconden. Doe dit voor minimaal 5 minuten en kom lekker tot rust. Probeer je gedachten niet te veel af te laten dwalen en concentreer je op je ademhaling. Maar wees ook niet te streng voor jezelf en kom terug bij de 4-4-4 nadat je hersens even zijn afgedwaald.
Deze oefeningen zijn vooral geschikt voor thuis, maar we hebben ook dit artikel geschreven over 4 ademhalingsoefeningen op kantoor. Ben je al wat meer ervaren dan zijn deze 5 meditatie ademhalingsoefeningen iets voor jou.