Iedereen heeft er denk ik wel eens last van, teveel gegeten. Na het avond eten rol je bijna van je stoel. Zonder dat we het doorhebben eten we vaak door, terwijl we eigenlijk al vol zitten. Voor dat geweldige (en gezonde!) lichaam is het noodzakelijk om meer te bewegen en minder te eten. Maar dat lijkt altijd makkelijker gezegd dan gedaan. Maar geen nood, met deze tips zal je voortaan minder eten en rol je niet meer zo snel van je stoel!
Eet langzaam
Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen beseffen dat je aan het eten bent en het seintje ‘Ik heb genoeg gegeten’ kunnen afgeven. Die vertraging zorgt er voor dat als jij je bord binnen een kwartiertje leeg hebt, je nog trek kunt ervaren, terwijl je dus eigenlijk al vol zit. Eet langzaam en schep niet binnen die 20 minuten nog een keer op.
Eet mindful
Mindful betekent dat je echt even de tijd neemt om ergens bij stil te staan. Dit kan je ook bij het eten doen. Voordat jij het op je bord hebt liggen, heeft het misschien geleefd, gegroeid of is het verzorgd. Je hebt het uitgekozen en gekocht. Het is dus eigenlijk super zonde om het gedachteloos op te eten. Probeer vandaag eens bewust te genieten van je eetmoment, van de kleuren en geuren op je bord. Van de smaak en de textuur in je mond en van het feit dat het je voedt.
Je zult merken dat je door met aandacht te eten meer smaakprikkels krijgt en sneller een vol gevoel hebt.
Leg je bestek eens neer
Heb jij na de ene hap al meteen de andere hap op je vork? Leer jezelf dan eens aan om tussen de happen door je bestek neer te leggen. Hierdoor heb je niet alleen meer tijd voor een goed gesprek met je gezelschap, maar heb je ook minder snel je bord leeg. Kauw dus rustig en pak pas na het doorslikken je bestek weer op om aan de volgende hap te beginnen.
Eet van kleine borden
Ja, zo lusten we er nog wel eentje. Toch werkt het echt! Want we eten met onze grote ogen. Een even grote portie op een kleiner bord, fopt onze hersenen. Hierdoor ervaren wij de portie als ruim en genoeg en zullen we minder eten.
Water, water en nog eens water!
Ja, je hoort het waarschijnlijk een paar keer op een dag, en het klinkt lekker cliché, maar toch moet je het echt doen. Want we hebben vaker behoefte aan water dan we door hebben. Je denkt dat je trek hebt, maar in werkelijkheid is het dorst. Door een glas water grijp je minder snel naar tussendoortjes. En door voor het eten een groot glas water te drinken vul je alvast je maag. Heb je ook weel sneller een verzadigd gevoel! Dus ja, wil je minder eten? Drink dan toch echt dat glaasje water!
Lees ook:
Ik wil afvallen, maar kan ik dan wel fruit blijven eten?
Wat voor invloed heeft het eten van groenten op je lichaam, als je wilt afvallen?
Met dit simpele trucje, snoep jij minder!