Eigenlijk een omgekeerde wereld voor vele, maar er zijn natuurlijk ook mensen die juist willen aankomen in plaats van afvallen. Dit schijnt tevens moeilijker te zijn dan veel mensen denken en daarom hebben wij een aantal tips die misschien wel helpen voor diegene die ermee struggelen! Wat mag je wel en niet eten en wat moet je nou doen, sporten of juist niet? wij vertellen het je allemaal!
Voeding
Ten eerste, Eet geen soep en salades als hoofdmaaltijd. Soep bestaat voor het grootste deel uit water en in water zitten geen calorieën. Zonde van je maaginhoud dus. Hetzelfde geldt voor salades als avondmaaltijd. Salades zijn voor mensen die willen afvallen ideaal, voor mensen die willen aankomen, iets minder. Tenzij er natuurlijk genoeg calorierijke en gezonde voeding aan is gevoegd. (denk aan avocado, geitenkaas etc.) Een salade als bijgerecht is natuurlijk altijd goed.
Let op je voedingsstof inname. Eiwitten zijn erg belangrijk voor spiergroei; eet daarom elke dag zoveel eiwitten als jouw eiwitbehoefte aangeeft. Je maaginhoud is klein, net zoals je trek. Daarom is het verstandig om als eerst te beginnen met je vlees of vis en daarna de producten met koolhydraten zoals aardappels, rijst of pasta. Als laatste eet je je groentes op.
Let tevens goed op hoeveel je eet en wees consequent. Als je de ene dag 6000 kcal eet en de volgende dag 1000 kcal eet, schiet je niks op. Consequent boven caloriebehoefte eten, is de beste aanpak. Je zult uiteindelijk merken dat je na een verloop van tijd meer kan eten. Je maag is namelijk rekbaar en door steeds iets meer te eten, rek je je maag op!
Ook belangrijk: Eet regelmatig om de paar uur! Dit heeft niks te maken met je stofwisseling, maar het gaat puur om het feit dat je dan je eten een beetje gezakt is en dat betekent dat er weer wat bij kan! Op deze manier zorg je ervoor dat je maximaal kan eten.
Bewegen
Het klinkt misschien heel erg raar, maar beweeg zo min mogelijk. Hoe meer je beweegt hoe meer je verbrand, en dus moet je weer meer eten om deze verbrandde calorieën aan te vullen. Je komt alleen aan als je meer kcal eet dan je verbrandt.
Wil je toch sporten? Dan is zware krachttraining het meest ideaal. Je wilt namelijk het liefst aankomen in spieren. Vaak is het onvermijdelijk om naast spiermassa in vet aan te komen. Dit is iets wat je moet accepteren. Hoe sneller je dit accepteert hoe sneller je weer kan beginnen met het opbouwen van je spiermassa. Later kun je natuurlijk het vet er weer af sporten en echt voor de spieropbouw gaan, dit heeft alleen wat tijd nodig!
Het is tevens fijn voor jezelf om je kennis wat te verbreden. Niet alleen je voeding is erg belangrijk, maar het is ook belangrijk om te weten wat je traint en hoe je moet trainen! Zorg dus dat je genoeg research doet.
Lees ook:
Dit is waarom jij vandaag nog wíl beginnen met sporten!
Is het slecht om elke dag hetzelfde te eten?
Afvallen? Waarom je hormonen ervoor zorgen dat het niet lukt!