Sport jij je wezenloos zonder dat je echte resultaten boekt, en wil je liever in een kortere tijd intensiever trainen? Dan is een High Intensity Interval Training (HIIT) misschien wel iets voor jou. Wij vertellen je alle voordelen van een HIIT work-out
Wat is HIIT?
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Dit is een intensieve training waarbij je in 20 tot 40 minuten veel verschillende oefeningen doet, hierdoor houd je je hartslag hoog en verbrand je veel calorieën. De oefeningen wissel je af met korte pauzes of rustigere oefeningen. Je kunt bijvoorbeeld lopen, fietsen of roeien, maar ook squats, push ups of burpees doen. Bij elke oefening heb je maar kort de tijd, waardoor je continu tot het uiterste gaat. Na afloop heb je gegarandeerd een voldaan gevoel.
De voordelen van HIIT
Meer calorieën en vet verbranden in minder tijd
HIIT kan je helpen om af te vallen doordat je erg intensief sport, waardoor er in een korte tijd veel calorieën verbrand worden. Daarnaast is HIIT ook erg effectief voor vetverbranding. Je hartslag ligt erg hoog waardoor er adrenaline vrijkomt in je lichaam, hierdoor wordt het vet als brandstof gebruikt. Verder verhoogt het je metabolisme, waardoor je ook in de uren na je work-out sneller vet en calorieën verbrandt, en dat is natuurlijk mooi meegenomen.
Je conditie verbetert
Met HIIT kun je gemakkelijk een goede conditie opbouwen. Dit komt doordat je zuurstofopname verbetert. Hoe meer zuurstof je lichaam kan opnemen, hoe beter je conditie.
Het kost weinig tijd
Geen tijd om te sporten is bijna onmogelijk als je een HIIT work-out doet, de training is namelijk van korte duur. Een HIIT van 20 minuten is vaak al voldoende om vet te verbranden en fit te blijven.
Je kunt verschillende sporten doen
HIIT gaat vooral om de uitvoering van je training. Je kunt veel verschillende sporten doen, zolang je je hartslag maar snel laat stijgen en tussendoor korte pauzes houdt. Als je bijvoorbeeld wil hardlopen kun je sprintjes trekken, en als je wil zwemmen kun je de vlinderslag doen.
Het stimuleert spiergroei
Een HIIT work-out zorgt ervoor dat je stofwisseling op volle toeren draait. Er komen verschillende stoffen vrij zoals dopamine, adrenaline en noradrenaline waardoor je spieren sneller groeien en beter behouden worden, terwijl je ook afvalt. Je spieren worden in een korte tijd intensief gebruikt, waardoor de opbouw van je spieren sneller gaat.
Lees ook
