We weten allemaal hoe belangrijk bewegen is voor ons lichaam. Fysieke fitness is key voor het gezond en fit blijven, maar het zijn niet alleen de spieren die er met alle voordelen vandoor gaan. Onze hersenen hebben namelijk ook geregeld fysieke activiteit nodig om optimaal te functioneren – wat er gebeurt met je hersenen als je niet (genoeg) beweegt (zelfs al is het maar een paar weken) is ronduit alarmerend.
Deze training zorgt ervoor dat je hersenen óók gezonder worden!
“Vroeger richtte het merendeel van de bewegingsstudies zich op de delen van het lichaam vanaf de nek, zoals het hart en de longen,” vertelt Ozioma Okonkwo, assistent hoogleraar geneeskunde van de University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, aan Byrdie. “Maar nu ontdekken we dat we juist omhoog moeten gaan, naar de hersenen, om de echte voordelen van een fysiek actieve levensstijl op een individu te laten zien.”
Onderzoek training en geheugenverlies
Sport en bewegen heeft zelfs aangetoond het risico op geheugenverlies en Alzheimer te verminderen, zelfs als het individu genetische aanleg hiervoor heeft. En net als het feit dat verschillende oefeningen, verschillende spiergroepen in je lichaam aanspreken, is er ook een bepaalde type training, het beste voor je hersenen. In de uitgelichte studie, evalueerde Okonkwo bijna 100 volwassenen die tenminste één ouder hadden met Alzheimer en ten minste één gen gekoppeld aan de ziekte van Alzheimer. Niet alleen vond Okonkwo dat deelnemers die minimaal 68 minuten per dag met matige fysieke activiteit doorbrachten een groter hersenvolume hadden in gebieden die verband hielden met geheugenverlies en de ziekte, dan diegene die minder bewogen, ook vond ze uit dat ‘aërobe oefeningen’* , zoals hardlopen en zwemmen, het beste zijn voor de gezondheid van de hersenen.
Aërobe activiteiten
“We hebben een reeks onderzoeken gedaan die aantonen dat een verhoogde aerobe capaciteit de hersenstructuur, functie en cognitie versterkt,” legt Okonkwo uit. De verhoogde bloedtoevoer van aërobe activiteit levert meer bloed naar de hersenen, waardoor niet alleen de invloed van hersenveranderingen op cognitie wordt voorkomen, maar ook vermindert. Als cardio niet jouw ding is, kan krachttraining, zoals gewichtheffen, ook nuttig zijn als het je hartslag verhoogt. Gezondheidsdeskundigen bevelen een combinatie van beide aan.
“We hebben een reeks onderzoeken gedaan die aantonen dat een verhoogde aerobe capaciteit de hersenstructuur, functie en cognitie* versterkt,” legt Okonkwo uit. De verhoogde bloedtoevoer van aërobe activiteit levert zorgt dat er meer bloed naar de hersenen gaat, waardoor niet alleen de invloed van hersenveranderingen op cognitie wordt voorkomen, maar ook vermindert.
Als cardio echter niet echt jouw ding is, kan krachttraining, zoals gewichtheffen, ook nuttig zijn; mits je jouw hartslag verhoogt! Gezondheidsdeskundigen bevelen over het algemeen een combinatie van beide aan.
*Aerobe oefeningen: Aerobe oefeningen zijn alle oefeningen die op een stabiel tempo worden gedaan waarbij het lichaam veel zuurstof verbruikt. De longen worden meer gebruikt en het bloed circuleert sneller door het lichaam. Aerobe oefeningen worden ook wel cardio oefeningen genoemd.
*Cognitie: Cognitie is het vermogen tot kennisverwerving door waarneming en het verwerken van de daarmee opgedane informatie door het denken.
Lees ook:
Sporten is gezond voor onze hersenen!
Vrouwen hebben complexere hersenen en daardoor meer slaap nodig! – wetenschap
Bietensap drinken vóór je workout verjongt de hersenen!