Je Basal Metabolic Rate (BMR) is je metabolisme in rust. Dit geeft dus aan hoeveel calorieën je verbrandt als je gewoon lekker op de bank een kop thee zit te drinken of als je slaapt. Je metabolisme vertraagt wanneer je minder eet. Dat is niet gunstig voor bij het afvallen, want een traag metabolisme betekent ook dat er minder vet wordt verbrandt.
Er zijn manieren om je BMR gedurende de dag hoger dan normaal te houden!
Drink groene thee
In groene thee zit het anti-oxidant EGCG (epigallocatechin gallate). Dit stofje geeft je metabolisme een boost!
HIIT-training
Cardio en krachttraining zijn hartstikke goed om je metabolisme op te schroeven. Toch daalt dit weer snel na je training. Bij High Intensity Interval Training (HIIT) blijft je vetverbranding veel langer gaande dan bij een normale training. Dit kan duren tot vele uren na je training. En dat wil je!
Drink genoeg water!
Het belang van water drinken wordt enorm onderschat! Je lichaam bestaat voor 2/3 uit water en heeft dit dus heel hard nodig voor alle processen in je lichaam. Het vervoert o.a. voedingstoffen naar je cellen, helpt bij het opbouwen van spiermassa en voert afvalstoffen af. Aangezien je metabolisme voor alle processen in je lichaam zorgt, vertraagt deze als je lichaam niet genoeg water binnenkrijgt. Belangrijk dus!
Meer vezels eten
Het lichaam kan onoplosbare vezels niet kan verteren, maar probeert dit wel! Dit kost energie en hiermee verbrandt je lichaam calorieën. De meeste vezelrijke voeding bevat een combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels. Probeer dagelijkse 30 gram vezels per dag binnen te krijgen. Denk aan zilvervliesrijst, artisjok en peulvruchten. Een simpele truc: doe een eetlepel tarwezemelen door je havermout, smoothie of bananenbrood. Dit bevat heel veel vezels!
Bepaalde voeding versnelt je metabolisme
Voeding wat laag in suiker en hoog in eiwit is geeft een boost aan je metabolisme. Je lichaam spreekt eerst koolhydraten aan bij de verbranding. Hierna is je vetvoorraad aan de beurt. Je wil voorkomen dat je lichaam spieren gaat afbreken en daarom is het belangrijk om genoeg eiwitten te eten: zo blijft je vetverbranding aan de gang!