Na een aantal weken is het altijd goed om je vaste routine even wat om te gooien en zwaarder te maken (als je tenminste progressie wil blijven boeken!) Daarom hebben vandaag een HIIT training voor je uitgeschreven die je net weer even naar het volgende level kan brengen. je kunt de oefeningen combineren met oefeningen die ja al wel eens uitvoet, of achter je andere training plakken. Die keuze is aan jou.

1 rondje duurt ongeveer 8 minuten, ideaal om als finisher te gebruiken na je krachttraining. Pak je deze HIIT training liever als een afzonderlijke training? Dan raden we aan het het rond 2 keer uit te voeren.

Let’s go!

Bij deze training werken we met een 40:20 seconden systeem. 40 seconden hard werken, 20 seconden actieve rust. De actieve rust is in deze training de high knees*. Het enige wat je nodig hebt is je sportwear, een flesje water en een handdoekje.


40 seconden Full push-up (20 seconden short burpees)


40 seconden spider plank (20 seconden short burpees)


40 seconden shoulder tap  (20 seconden short burpees)

Foto: skinnymommyfitness.com

40 seconden suicide plank (commando’s)  (20 seconden short burpees)

Kayla Itsines

40 seconden Jump squat (20 seconden short burpees)

Kayla Itsines

40 seconden Table top hold (20 seconden short burpees)


40 seconden side to side squat (20 seconden short burpees)

Foto: womenshealth.uk

40 seconden horse stance  (20 seconden short burpees)