yoga energie

We gaven je al eerder 7 redenen waarom jij aan yoga moet beginnen en dat yoga goed is voor je flexibiliteit. Nu is er nog een voordeel van yoga dat we graag met je delen. Het kan namelijk enorm (en snel) helpen tegen vermoeidheid. Zit je er dus even door heen? Val je bijna in slaap achter je bureau, heb je ’s nachts te weinig geslapen of heb je gewoon een oppepper nodig? Deze 4 yoga oefeningen geven je een energie boost zodat je er weer even tegen aan kunt!

Naast dat het je kalmeert en je stress vermindert, is het dus ook een ideale manier om je zelf energie te geven. Door deze full body poses uit te voeren, maak je even je hele hoofd leeg zodat je lichaam klaar is voor elke zoom-meeting die die dag nog op je pad komt!

1. Mountain pose

  1. Sta recht op met je armen naast je lichaam. Plaats je voeten op heup breedte en wijs met je tenen vooruit. Verdeel je gewicht gelijk over je beide voeten.
  2. Zorg ervoor dat je hele lichaam in een rechte lijn staat.
  3. Rol je schouders naar achter en open je borst, steek je kin een klein beetje naar voren en haal diep adem.

 

2.Downward-facing dog

  1. Ga in de downward-facing dog staan met je handen op schouderbreedte
  2. Duw je zelf omhoog en houd je heupen in de lucht en probeer je rug zo recht mogelijk te houden
  3. Buig je knieën voorzichtig en haal een paar keer rustig adem.
  4. Transformeer nu naar de volgende houding.

3. Plank

  1. Begin in de staande vooroverbuiging ( Uttanasana).
  2. Adem diep in en uit, buig je knieën en doe een stap of sprong naar achter.
  3. Houd je benen aangespannen, blijf in een rechte lijn dus niet met je heupen richting de grond of met je billen omhoog.
  4. Probeer je lichaam dus in een rechte lijn lang e stevig te maken.
  5. Probeer het een paar ademhalingen vast te houden.

4. Cobra

    1. Ga met de voorkant van je lichaam op de Yoga mat liggen, plaats ook de bovenkant van je voeten op de mat.
    2.  Zet je handen recht onder je schouders, adem uit en duw je bekken in de mat en kom met je bovenlichaam omhoog.
    3. Kijk schuin om hoog en houd je schouders laag.
    4. Zorg er voor dat je ellebogen niet naar buiten wijzen.

5. Wiel

    1. Ga op je rug liggen me je knieën opgetrokken, plaats je voeten op heupbreedte een klein beetje naar binnen.
    2. Plaats je handen boven je schouders en wijs met je vingers richting je voeten.
    3. Span je buikspieren aan en neem een paar diepe ademhalingen.
    4. Breng je heupen en je borstkas om hoog en duw je handen en voeten dieper in de mat. Je schouders blijven nog op de grond.
    5. Laat je hoofd op de mat rusten, adem diep in en strek je armen en benen uit.
    6. Vorm nu met je lichaam een boog, probeer dit een paar ademhalingen vol te houden, zo lang het goed voelt.

door Philip Kin