Bij yoga gaat het erom om lichaam en geest in balans te brengen. Een van de meeste beoefende en klassieke vormen van yoga is Hatha yoga. Hatha yoga is de basis van verschillende andere yoga soorten en daarom zijn er ook veel verschillende oefeningen die onder Hatha yoga vallen. We hebben een paar basisoefeningen voor je op een rij gezet. Natuurlijk zijn er nog veel meer, maar deze vijf zijn een goed begin.
5 basis Hatha yoga poses
1. Tadasana – Mountain pose
De mountain pose is een van de makkelijkste en belangrijkste yoga poses. Het is de basis voor vele andere yogaoefeningen.
- Zet je voeten op heupbreedte
- Rol je schouders omhoog, naar achter en weer naar beneden
- Laat je armen hangen met de palmen van je handen naar voren
- Adem rustig
2. Vrikshasana – Tree pose
Met deze pose strek je armen, benen en nek. Ook is het bevordelijk voor je balans.
- Breng je knie omhoog en draai hem naar buiten
- Plaats de onderkant van je voet tegen je andere been, boven of onder de knie
- Breng je handen ter hoogte van je borst met de palmen tegen elkaar
- Breng je ellebogen omhoog en relax je schouder
3. Padahastasana – Standing forward fold pose
Voor deze pose moeten je benen en onderrug redelijk flexibel zijn. Hoewel de pose niet ingewikkeld is kan hij daardoor wel wat moeilijker zijn. Maar oefening baart kunst en deze pose is rustgevend en kan helpen bij hoofdpijn door de bloedstroom.
- Start in de mountain pose
- Plaats de palmen van je handen tegen elkaar
- Breng je armen omhoog
- Wanneer je ze op het hoogste punt zijn, volg de beweging door voorover te buigen
- Plaats je handen naast je voeten. Als beginner kun je je knieën buigen
4. Adho Mukha Svanasana – Downward facing dog pose
Ook deze pose is een van de meest voorkomende poses. Net zoals de vorige oefening helpt het de bloedstroom naar het hoofd te leiden. Ook verstevigd het verschillende spieren in armen, benen en rug.
- Begin op handen en knieën en plaats je handen op shouderbreedte
- Krul je tenen en breng je knieen en heupen omhoog en naar achter
- Zorg voor een rechte lijn van armen tot heupen
5. Virabhadrasana II – Warrior pose 2
De warrior pose 2 strekt en verstevigd de benen en heupen en helpt met balaans en concentratie. Het kan helpen met pijn in de onderrug.
- Begin in de mountain pose
- Plaats één voet een grote stap naar achteren
- Draai je lichaam een kwartslag waarbij de voorste voet naar de voorkant van de mat blijft wijzen en de achterste voet dezelfde kant als je gezicht
- Zak iets verder naar beneden en zorg dat de voorste knie gelijk is met de enkel
- Houdt je rug recht en strek je armen horizontaal uit