Wil je je training een extra boost geven? Of elke ochtend gewoon even je buikspieren en core aanpakken? Dan ben je hier aan het juiste adres. Je core is niet alleen goed voor een mooie strakke buik of een goede houding, het is de basis van elke beweging die je uitvoert. Van yoga tot hardlopen, van boksen tot krachttraining.  Om vooruitgang te boeken, in welke sport dan ook, is het hebben van een sterke core ontzettend belangrijk. Deze 3 pilates oefeningen zijn ideaal voor jou om mee te beginnen. Je traint met deze oefeningen al je buikspieren namelijk de;

• Rectus abdominis: De rectus abdominis loopt door het midden naar beneden en is verantwoordelijk voor jouw sixpack.
• Obliques: De obliques zit om de zijkanten en zijn verantwoordelijk voor de breedte van je middel
• Transversus abdominis: De Transversus abdominis is een buikspier die aan de binnenzijde van de schuine buikspieren ligt.

Voor het maximale resultaat moet je je buik inhouden tijdens elke herhaling van de oefening.

Criss-cross

Doe deze oefening 3 x 10 herhalingen (1 x link en 1 x rechts is 1 herhaling)

 

Leg circles

Doe deze oefening 3 x 6 herhalingen, beide kanten

(Maak 6 cirkels en maak daarna 6 cirkels in de tegenovergestelde richting. Herhaal dit met je andere been)

 

Side bends

Doe deze oefening 3 x 5herhalingen per kant.