Ja je hoort het goed, 100 push ups. Met deze stappen gaat het je lukken in slechts twee weken tijd. Je zou misschien denken dat je hier een spierbundel voor moet zijn, maar niets is minder waar. De tactiek voor deze push ups? Uithoudingsvermogen is key!
Het uithoudingsvermogen van je spieren
Niet perse jouw eigen uithoudingsvermogen, nee het uithoudingsvermogen van je spieren. Dit heeft dus helemaal niets te maken met de grootte er van. Wat is dan het geheim? Eigenlijk een hele simpele tip, pas de workout aan je eigen capaciteiten. Door onderstaande schema zul je binnen twee weken 100 push ups kunnen halen!
Week 1
Dag 1
- Push ups: 3 x 15/20
- Floor Bench Press 2 x 6/12
- Dumbbell Flies with band resistance: 3 x 8/12
Dag 2
- Pushups with feet elevated: 6 x 15/20
- Floor Bench Press: 3 x 6/12
- Bench Press with twist: 3 x 10
Dag 3
- Push ups: 6 x 15/20
- Bench Press with pause: 3 x 6/9
- Dumbbell flies with band: 3 x 8/12
Week 2
Dag 1
- Pushups with band resistance: 6 x 15/20
- Bench Press: 3 x 6/8
- Hex Press: 3 x 8/12
Dag 2
- Pushups: 3 x 20/30
- Incline Bench Press: 5 x 6/8
- Hex Press: 5 x 8/12
Dag 3
- Pushups: 1 x 100
- Pushups: 2 x Max effort
Lees ook
