Ondanks dat brede gespierde benen ook mooi zijn, is het niet wat iedereen graag wil. Sommige vrouwen voelen zich zelfverzekerder in een jurkje of rokje met strakke en slanke benen. Het lastige is dat wanneer je veel aan krachttraining doet, je benen vanzelf breder en steviger worden. Als jij nu iemand bent die liever traint om slanke en strakke benen te krijgen, is er gelukkig een oplossing. Met de juiste oefeningen en gewoontes kun je je doel behalen. Wij vertellen je hoe je dit doet!
Het plan
Allereerst moet je je beseffen dat je met sporten alleen je doel niet bereikt. Als je er naast dagelijks een zak chips en en een pak donuts bij eet, kom je er niet snel. Houd je daarom aan de volgende dingen:
- Eet gezonde en gevarieerde voeding
- Doe aan low intensity workouts (dagelijks 30 minuten wandelen/fietsen)
- Dagelijks stretchen is net zo belangrijk als je workout!
- Doe 2 x per week een high intensity workout (probeer bijvoorbeeld de tabata workout)
- Doe 2/3 keer aan krachttraining per week (je bovenlichaam)
8 oefeningen voor strakke slanke benen zonder breder te worden
1. Donkey kicks
- Ga met handen en knieën op je mat liggen.
- Schop met je been naar boven alsof je je voetzool tegen het plafond wil plaatsen
- je dijbeen blijft paralel aan de vloer, span je bilspieren aan en kom terug naar beneden.
- Herhaal de oefening met je andere been.
- Doe als beginner 12-15 herhalingen
2. bird dog
- Begin op handen en knieën met je handen op schouderbreedte.
- Houd je hoofd, nek en rug in een rechte lijn.
- Rijk met je rechterarm naar voren en trap tegelijkertijd met je linkerbeen naar achteren. Houd dit een tel vast.
- Kom terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.
- Herhaal de oefening 12-15 keer.
3. Alternating front kicks
- Sta recht op en stap op je plaats.
- Trek je knieën zo hoog mogelijk op en trap dan met je voet naar voren.
- Wissel van kant en trap telkens zo hoog als je kunt.
- Doe dit 45 seconden lang.
4. Bench hops
- Voor deze oefening heb je een klein bankje nodig.
- Ga naast het bankje staan en plaats je handen aan beide kanten van het bankje.
- Plaats je voeten tegen elkaar aan een kant van het bankje en spring op en neer van de ene naar de andere kant, zo snel als je kan.
- Doe het 45 seconden lang.
5. Mountain climber
- Begin in een plankpositie,span je bils- en buikspieren aan.
- Kom met je rechterknie naar je borst
6. Leg raise
7. Side lying leg
Ook lezen: Alles wat je moet doen (en laten) om een sixpack te krijgen.